Боль в спине и пояснице затрагивает примерно 80% людей в течение жизни, при этом у 10% из них развиваются хронические боли. В большинстве случаев эти проблемы можно предотвратить с помощью правильных физических упражнений, изменения образа жизни и т. д. Какие виды болей в спине существуют, что их вызывает, как их предотвратить и как от них избавиться? Разберемся в сегодняшней статье.
Виды болей в спине и их причины
Острая боль в спине обычно сосредоточена в одном месте. Обычно это вызвано перегрузкой мышц или грыжей. Хроническая боль в спине сопровождает человек годами, иногда переходя в острую. Она вызвана ослаблением мышц спины - это приводит к снижению подвижности и покалыванию в конечностях.
К наиболее частым причинам боли в пояснице относятся:
- отсутствие физических нагрузок,
- сидячий образ жизни,
- неправильная осанка,
- охлаждение,
- слишком напряженная деятельность,
- лишний вес и ожирение,
- травма, повреждение,
- чрезмерное напряжение.
Так, боль в поясном отделе может быть связана с мышечными спазмами или растяжением мышц и связок. Это может быть вызвано сгибанием, подъемом и переносом тяжелых грузов. Однако боль в нижней части спины часто вызывается и раздражением ослабленных мышц, травмами или перегрузкой при движении.
Что помогает от болей в пояснице
1. Упражнения
В большинстве случаев боль в спине и пояснице можно предотвратить с помощью специальных упражнений. Я уже посвящал им отдельную статью, но еще раз рекомендую с ней ознакомиться и добавить в закладки – упражнения для снятия боли в спине.
Также изучите как правильно поднимать тяжести, сидеть или улучшите свой стиль ходьбы. Помните - любая деятельность должна осуществляться таким образом, чтобы человек не повредил позвоночник и суставы. Неправильными упражнениями можно повредить позвоночник.
Упражнения не рекомендуются при острой боли в пояснице, но есть один способ. Уменьшите амплитуду всех движений до той, где болевая фаза не наступает. Постепенно вы сможете увеличивать амплитуду и боль уйдет.
2. Правильная техника ходьбы и обувь
Во время правильной ходьбы все тело работает оптимально, а неправильная усугубляет проблему. Однако, в основном из-за сидячей работы, у большинства людей неверная техника ходьбы.
Даже наша обувь влияет на походку, а значит, и на боли в спине. Так что присмотритесь к вашим кроссовкам, нужно чтобы при ходьбе стопа перекатывалась, а не ударялась. Подошва не должна быть слишком твердой, чтобы ступня могла работать естественным образом.
3. Позаботьтесь о себе
Если вы часами сидите за компьютером, обязательно правильно отрегулируйте высоту монитора и найдите качественное кресло. Достаточная гидратация также полезна для спины.
При острых болях избегайте разогрева спины, алкоголя и массажа (хотя после них вы можете чувствовать себя комфортно). Это только усиливает воспаление и отек тканей.
Оставайтесь активными: хотя бы немного двигайтесь, когда это возможно, и регулярно растягивайтесь. В случае боли в пояснице движение и физическая активность - хороший способ ускорить возвращение в исходное состояние.
Всегда помните - боль в пояснице не стоит недооценивать, т.к. она может существенно повлиять на качество жизни, а также может быть проявлением более серьезного заболевания. Поэтому, если невмоготу, - стоит посетить специалиста. В конце концов, если ваш врач и не найдет серьезной причины болей, то он, по крайней мере, порекомендует лечение.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.