Меня зовут Ева Стронг. Мне 51 год. Я - нутрициолог, корректирую питание мужчин и женщин с лишним весом.
Сегодня хочу затронуть вопрос о том месте, где мы спим. Обычно это спальня.
Когда мы планируем это помещение, то мы сразу знаем, что нам нужна удобная кровать, шкаф для вещей, прикроватная тумбочка, а дальше каждый может продолжить свой набор необходимого.
И это правильно!
Каким же образом лучше укомплектовать свою спальню, что там хорошо спалось:
Во-первых, нам нужна кровать, на подставке, хотя бы и небольшой. Это связано с тем, что ближе к полу будет более холодный воздух и сквозняки.
Во-вторых, матрас. Лучше всего, если матрас будет с терморегуляцией - ведь чтобы быстро заснуть и сон был качественным, наше тело должно охладиться.
В-третьих, это одеяло тоже с терморегуляцией. Да, сейчас есть такие. Поэтому если вы живете в очень жарком климате или наоборот, холодном, то имеет смысл поискать одеяло с такой функцией.
Сразу скажу, что температуру в спальне рекомендуется поддерживать в районе 18-22 градусов. Если она будет ниже, то будет холодно, если выше, то жарко. Если возможности поддерживать такую температуру нет, то как раз матрас и одеяло с терморегуляцией приходят к нам на помощь.
В-четвертых, подушка из пены. Лучше если она будет с эффектом памяти.
Менять матрас рекомендуют каждые 7 лет, а подушку - через 12-18 месяцев.
В-пятых, влажность воздуха должна быть 30-50 % и воздух должен быть чистым, поэтому стоит запланировать покупку очистителя/увлажнителя/ионизатора воздуха.
Вы конечно можете мне сказать, что для увлажнения воздуха достаточно положить на батарею мокрое полотенце - это тоже вариант, только класть уж тогда нужно не одно, а несколько и не факт, что вам будет удобно это делать каждый день.
В-шестых, нужны плотные шторы, которые не пропускают свет.
В-седьмых, желательно у кровати поставить соляную лампу, которая как раз тоже немного увлажняет и очищает воздух, а еще вбирают в себя токсины, а еще что важно! - дает мягкое, желто-оранжевое освещение. Такое освещение идеально когда вы готовитесь ко сну.
В-восьмых, лампа с изменяемым спектром света от синего к красному и тоже где-то за час до сна менять освещенность. Такие лампы даже можно запрограммировать один раз, а дальше свет будет изменяться автоматически.
В-девятых, это не обязательно, но многие любят украшать спальню растениями и это здорово. Для спальни лучше предпочесть такие растения, которые очищают воздух.
В-десятых, постельное белье лучше всего выбирать сатиновое и на нем при покупке должен стоять показать более 600ТС.
ТС - это количество переплетений на 1 кв.см. Если белье грубое, ниже 600, то это переплетение может влиять на кожу отрицательно, провоцируя даже микротравмы.
В-одиннадцатых, должна быть специальная одежда в которой вы только спите и она должна быть натуральной и свободной.
В-двенадцатых, в спальне может быть телевизор, но он нужен для просмотра скучной, прескучной передачи перед сном о погоде, о природе и т.п.
Вы слушаете эту передачу закрыв глаза, ставите таймер, чтобы через 45 минут телевизор отключился и незаметно для себя засыпаете.
Вот я и рассказала 12 рекомендаций для оборудования спальни и спального места, чтобы сон был здоровым и качественным.
Спасибо за прочтение. Надеюсь статья была вам полезна. Автор будет благодарен подписке и лайку.