Фитбол – простой и многофункциональный инвентарь для тренировок. Это резиновый надувной мяч от 50 до 100 см в диаметре. Тренировки с фитболом подойдут новичкам и людям, которым противопоказаны сильные нагрузки на суставы. В зависимости от степени упругости фитбола можно регулировать интенсивность упражнений. Если вы новичок, не делайте фитбол слишком упругим.
С помощью фитбола можно тренировать ягодицы, бедра, живот. Но и о других частях тела не стоит забывать. Для похудения и обретения стройного тела необходимо развивать все мышцы тела.
Тренировки с фитболом можно сделать круговыми. Во время таких тренировок чередуются несколько упражнений без перерыва. Если перерыв все-таки необходим, стоит делать его не более 1 минуты. Каждое упражнение повторяется 12-15 раз. Выполняются упражнения в комфортном темпе. Не стоит стараться делать все очень быстро. Как и в любых тренировках, в упражнениях с фитболом важна качественная техника выполнения.
Упражнения с фитболом для ног и ягодиц
Получить стройные бедра и округлые ягодицы можно регулярно выполняя данные упражнения:
1.Приседания с фитболом
Встаньте ровно, одну ногу выставите вперед, другая сзади опирается на фитбол. Приседайте 15 раз так, чтобы нога спереди образовывала угол 90 градусов. Поменяйте ноги.
2.Боковая планка
Данное упражнение прорабатывает зону галифе. Опираясь на фитбол локтем, встаньте в боковую планку. Постарайтесь не раскачиваться, не отклоняться ни вперед, ни назад. Поднимайте ногу как показано на видео. Не опускайте ногу до конца, она должна быть всё время в напряжении.
3.Упражнение с фитболом для ягодиц
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Упираясь одной ногой в фитбол, другую вытяните наверх. Поднимайте таз. В верхней точке задержитесь на три секунды. Если вам трудно выполнять упражнение, упирайтесь в фитбол двумя ногами.
Упражнения с фитболом для пресса
1.Скручивания
Классическое упражнение для мышц пресса можно выполнить и с мячом. Лягте на фитбол. Поднимайте плечи и грудную клетку до той точки, в которой почувствуете жжение в мышцах живота.
2.Складка с одной ногой
Лежа на полу, в руки возьмите мяч. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и одну ногу, пытаясь при этом коснуться ногой мяча.
3.Складка двумя ногами
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но задействованы уже обе ноги.
4.Махи ногами
Ложитесь на пол. Между икроножными мышцами зажмите фитбол и делайте круговые движения из стороны в сторону. Данное упражнение тренирует нижнюю часть пресса.
Больше видео с упражнениями на все группы мышц вы найдете в приложении «Мой тренер». В приложении доступна 30 дневная программа тренировок, которая позволит похудеть и укрепить мышцы.
Если статья была полезна, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
