Отеки — проблема, актуальная для многих девушек. Но если на ноги, например, можно надеть компрессионные чулки, то с лицом возникают трудности.
Вариантов избавиться от отечности не так уж много. Нет, лимфодренажные прыжки и “чудесные” порошки вам не помогут! А вот правильные упражнения, основанные на знании анатомии и законов, по каким работает наше тело, вполне справятся!
Попробуйте комплекс эффективных упражнений — и обязательно оставьте свое мнение в комментариях.
1 упражнение: Массаж грудины
Эффект упражнения основан на том, что основные лимфатические магистрали, отводящие лишнюю жидкость от лица, находятся как раз на уровне грудины. Если “расшевелить” ткани в этой области, вы наладите нормальный здоровый лимфоток.
Описание:
1) Простучите область грудины подушечками пальцев в течение 30 секунд.
2) Положите ладонь на грудину. Начните массировать по часовой стрелке, сдвигая не только кожу, но и более глубокие ткани. Делайте так на протяжении минуты, дышите только носом. Затем смените направление движения.
2 упражнение: Дыхательная практика
Контролируемое дыхание — отличный инструмент для восстановления лимфотока. Грудобрюшная и тазовая диафрагмы, подобно насосу, обеспечивают ток жидкостей в теле. В этом упражнении мы настраиваем их синхронное амплитудное движение.
Описание:
1) Согните ноги в коленях и положите их на любую поверхность: фитбол, кресло, диван, стул. Расслабьте ноги. Выровняйте таз: опора в крестец, тазовые кости параллельно полу.
2) Положите одну руку на живот, под пупок, вторую на грудь. Начните плавно дышать носом, отслеживая работу диафрагм. Представьте, как на вдохе все ваше тело, до тазового дна, равномерно наполняется воздухом. Выполните 10-12 дыхательных циклов (вдох-выдох).
3 упражнение: Массаж верхнего века
Побороть отечность верхних век проще, чем вам кажется! Подумайте: как часто ткани в области под бровями двигаются? Практически никогда! А ведь движение — залог успешного лимфотока.
Описание:
1) Указательным, средним и безымянным пальцами начните проглаживать бровь наверх. Сделайте по 5-7 повторений на каждую сторону. Не напрягайте мышцы шеи, блокируя голову, позвольте ей чуть отклоняться назад.
2) Спиралевидными движениями помассируйте каждую бровь, двигаясь от переносицы к височной части. Затем повторите 10 раз первое движение.
4 упражнение: Массаж нижнего края глаза
Мышцы вокруг глаз обычно находятся в напряжении в связи с огромным потоком зрительной информации, которую мы получаем. А спазм мускулатуры — верный спутник отеков и даже их причина.
Описание:
1) Соедините вместе указательный и безымянный пальцы, изображая “пистолетик”.
2) Начните двигаться спиралевидными движениями от носа к виску по краю кости в области под глазами. Можно доходить до волосистой части головы.
5 упражнение: Массаж жевательных мышц
Наши труженицы, жевательные мышцы, находятся в хроническом спазме (и вы знаете, почему!). Этот спазм блокирует отток от лица, гарантируя нам и мешки под глазами, и брыли. Легкий массаж поможет расслабить жевательную мускулатуру.
Описание:
1) Спиралевидными движениями легко массируйте жевательные мышцы сверху вниз, до угла нижней челюсти. Выполните 5-7 повторений.
2) Добавьте легкие вибрационные движения: слегка простучите жевательные мышцы подушечками пальцев.
А что с другими отеками?
Эти 5 упражнений помогут вам справляться с отеками на лице. Но если проблема отеков для вас — более глобальная, вас беспокоит отечность ног и тела, есть целлюлит, то… я жду вас Онлайн Клубе домашнего фитнеса FitSpo!
В мае вас ждут тренировки без надрыва и переутомления, но с видимым результатом для здоровья и стройности!
“Красивый Май” в Клубе FitSpo принесет не только праздники, но и:
- восстановление лимфотока,
- устранение целлюлита, рыхлости и отечности тела.
Вступайте сейчас, чтобы потом сказать себе “Спасибо!” → http://newyorkfitspo.ru/club
Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo – http://newyorkfitspo.ru/start
Тест-драйв тренировки Школы Newyorkfitspo – http://newyorkfitspo.ru/test-drive
Абонемент на месяц онлайн-тренировок FITSPO КЛУБА – http://newyorkfitspo.ru/club
Задать вопрос Виктории Боровской: https://www.instagram.com/newyorkfitspo