Недавно я рассказывала как "загрузить" свой мозг, чтобы можно было быстрее заснуть и как организовать свое спальное место для этой же цели.
Мне написали комментарий, что мои приглушенный свет и плотные шторы на окнах - это из серии фильмов ужасов. Ну не знаю...просто мы, люди, реагируем на внешние раздражители и в зависимости какими они будут, у нас вырабатываются гормоны и они уже влияют на наше поведение.
Например, свет. Если он будет ярким, он наоборот, будет стимулировать мозговую деятельность и заснуть потом будет проблематично.
Или шторы - ими мы как бы отгораживаемся от мира и света в том числе и остаемся наедине с собой и заснуть нам становится легче.
Конечно, вы скажите, что иногда так устаете, что засыпаете мгновенно, как только ложитесь в кровать. Или приведете в пример маму с маленьким ребенком - мол она тоже готова заснуть в любом месте и в любой момент.
Но я же говорю о качественном сне, после которого вы просыпаетесь самостоятельно и чувствуете себя энергичным и бодрым.
В этом статье я хочу поговорить как построить свое питание, чтобы оно тоже благотворно влияло на сон.
Я напишу 4 совета как это питание организовать:
1. Не употреблять кофеин после 14 часов.
Здесь я имею в виду не только кофе, но и черный чай и зеленый чай.
Чем заменить:
-ромашковый чай, мятный чай, иван-чай, банановый чай.
Как приготовить банановый чай?
Все просто: берем половину банана в кожуре и кипятим в стакане воды. Воду выпиваем, банан съедаем.
-теплым вишневым или черешневым соком в пределах стакана.
2. Обед.
Сбалансированное питание и не забываем про жиры: обед желательно употребить 3-4 столовые ложки жиров.
3. Ужин.
Ужин тоже стандартный: белок, сложные углеводы, простые углеводы, не забываем про жиры. Но! Ужином лучше всего насладиться за 3-3,5 часа до сна.
4. После 14 часов исключить легкие углеводы: печенья, сладости и фрукты в том числе.
Как видите, ничего сложного.
Спасибо за прочтение. Надеюсь статья была вам полезна. Автор будет благодарен подписке и лайку.