При опоре на руки в позициях планка, боковая планка, отжимания люди порой провисают в плечах, делая упражнение не безопасным и травматичным для себя.
Поэтому прежде всего нужно улучшить проприоцепцию - осознание своего тела в пространстве. Почувствовать лопатку, ключицу, плечевую кость и головку плечевой кости, чтобы оптимально создавать движение, затем переходить к улучшению движения в суставе (мобилизации), далее к укреплению мышц.
В видео в своём инстаграме я даю варианты мобилизации и подготовки к планке и боковой планке.
Важно выполнять движения на мобилизацию медленно, вниманием уходя в своё тело и в движения.
В позиции планка следите за позицией корпуса, внимательно читайте подсказки, которые есть на видео.
Боковая планка с опорой на одну руку- достаточно большая провокация для плечевого сустава, повремените с ней если у вас сейчас есть боли, воспаление в плече или недавно перенесённые травмы
А если вы занимаетесь со мной в Youtube, то все противопоказания расписаны в гайде! Если у вас его еще нет, пишите мне в ТЕЛЕГРАМ СЛОВО "ГАЙД", скину вам в директ.
⠀
Всегда занимайтесь в комфортном для себя режиме и амплитуде.
Всем желаю здорового тела по любви!
https://t.me/natalipapushoi
