Как правильно заниматься на тренажерах

Тренажерный зал — лучший способ похудеть и улучшить фигуру. Но хорошего результата следует ожидать только, если вы делаете упражнения технически правильно и безопасно. Давайте узнаем, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы достичь поставленных целей. Для инструкторов фитнес-клуба “Мультиспорт” ваша безопасность на первом месте, поэтому занятия у нас помогут вам не только построить отличную фигуру, но и укрепить здоровье.

Как правильно заниматься на силовых тренажерах

К силовым тренажерам относятся блоки для вертикальной тяги и тяги к поясу, платформа для жима ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, тренажер Смита и другие. На первом занятии тренер обязан ознакомить вас с правилами работы на каждом устройстве.

Вводный инструктаж позволит вам узнать, как правильно заниматься на тренажерах в спортзале, чтобы обезопасить себя от травм, которые нередки на начальном этапе тренировок.

Но важно понимать, что для результата важна не только техника, но и вес отягощений, количество подходов и повторов. Все это подбирается индивидуально, в зависимости от цели и физической подготовки человека.

Например, новичкам рекомендуется заниматься с минимальным весом отягощений для того, чтобы отточить технику. Кроме того, занятия происходят по схеме фулбоди, при которой задействуются все группы мышц за одну тренировку.

В тренировку фулбоди могут входить не только упражнения на тренажерах, но также со штангой и гантелями, а также с собственным весом.

В тренировке фулбоди не более 8-10 упражнений, среди которых 1-2 на каждую крупную группу мышц. Изоляция исключается, упражнения выполняются в 3-4 подходах по 10-15 повторов.

Если вас интересует, как правильно заниматься женщинам на тренажерах, то различий с мужским тренингом здесь нет. Правила выполнения упражнений для всех одинаковы, а тренер подберет оптимальный вариант тренировки для похудения, набора мышц, рельефа или сушки.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть

Кардиотренажеры — это беговая дорожка, орбитрек, велотренажер, степпер, гребной тренажер и другие, предназначенные для аэробной нагрузки. Для работы на кардиотренажерах действуют другие правила безопасности, с которыми вас тоже ознакомит тренер.

Многих интересует, как правильно заниматься на гребном тренажере, чтобы сбросить вес и укрепить верхнюю часть корпуса. Для этого достаточно 20-30-минутной нагрузки после силовой тренировки или 45-60 минут в отдельный день. При этом скорость и уровень нагрузки зависит от подготовленности человека.

Но важно сказать, что занятия на кардиотренажерах менее 20 минут за одну тренировку не принесут результата в виде жиросжигания, так как в вначале занятий организм тратит гликоген из печени и мышц, а лишь затем включается липолиз (распад жиров).

Если вы хотите знать, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, то вам подойдет такая схема работы в зале:

• 20 минут — беговая дорожка (10 минут ходьба, 10 минут бег);
• 40 минут — силовая тренировка;
• 20 минут — кардио на велотренажере, эллипсоиде или степпере.

2 дня в неделю можно посвятить полностью занятию на гребном тренажере. При этом тренировка должна длиться не менее 45 минут.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Регулярные тренировки в спортзале помогут вам построить фигуру, о которой давно мечтали. Достаточно 3-4 раза в неделю тренироваться с отягощениями, чтобы укрепить и подрастить мышцы, убрать жир и сбросить лишний вес.

Существуют и другие преимущества занятий на тренажерах:

• укрепление здоровья и иммунитета;
• повышение физической подготовленности;
• развитие силы и выносливости;
• улучшение осанки;
• развитие гибкости, баланса и координации движений;
• ускорение базального метаболизма, что позволит вам худеть в покое;
• нормализация гормонального фона и функционирования нервной системы.

В целом, умеренные силовые и кардиотренировки сделают вас здоровее, сильнее и красивее, а также подарят вам крепкие нервы и отличный сон.

Помните, что все эти бонусы вы получите только, занимаясь под контролем опытного тренера. Занятия с неправильной техникой и несоблюдением правил безопасности могут привести к неприятным последствиям.

Если хотите больше знать о том, как правильно заниматься на тренажерах, то приходите в фитнес-клуб “Мультиспорт”, где работают опытные инструкторы, учитывающие ваши противопоказания и другие особенности здоровья. У нас действует большой и современный тренажерный зал, а также бассейн, сауна и массажный кабинет. Мы ждем вас в клубе “Мультиспорт”, а если остались вопросы, то звоните, здесь вам всегда рады помочь!