📚Бессонница является одним из частых симптомов повышенного уровня тревожности.
По статистике:
- 29% мужчин
- 37% женщин
- 25% детей
- 75% беременных женщин
страдают этим недугом
ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
➖беспокойство перед важным событием;
➖беспокойство из-за бессонницы;
➖сильная тревога перед важным событием;
➖малоподвижный образ жизни;
➖переутомление.
🔸Беспокойный сон формируется постепенно, как и любая другая привычка.
✅Для начала необходимо изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в нормальном отдыхе играет не количество часов сна, а его качество.
❗️Качество сна будет налаживаться тоже постепенно.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЛЕГКОМУ ЗАСЫПАНИЮ:
😴ПРИНЯТИЕ
Не старайтесь контролировать мозг во время отхода ко сну.
Ложитесь спать с установкой "Будь что будет".
😴ВЫПИСЫВАНИЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ
Чтобы снизить излишнюю активность мозга начните выписывать все свои мысли в хаотичном порядке, не анализируя их.
Позже Вы поймете, что прямо сейчас решить проблему не получится, наступит утомление и желание уснуть.
😴ПОВТОРЕНИЕ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Прокручивайте в голове тревожные мысли до тех пор, пока они не наскучат Вам.
Так ваши фантазии стихнут и вы уснете.
😴ОСПАРИВАНИЕ ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Если тревожные мысли заменить рациональными, уровень тревоги значительно снизится.
😴ПРИНЯТИЕ ТЕПЛОЙ ВАННЫ
Теплая вода расслабит и успокоит Вас.
😴ЧТЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Чтение художественной литературы стимулирует работу правого полушария, отвечающего за воображение и делает менее активным левое аналитическое полушарие.
😴ВОСПОМИНАНИЯ О ЖЕЛАНИИ СПАТЬ
Вспомните до мельчайших подробностей ситуации, когда Вы очень хотели спать, но Вам нужно было бодрствовать, после чего укутайтесь одеялом, лягте поудобнее и расслабьтесь, думая о том, что у Вас сейчас есть такая замечательная возможность.
😴СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА СНА
Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от степени утомления.
😴ОТСУТСТВИЕ ДНЕВНОГО СНА
Дневной сон нарушает суточные ритмы, поэтому лучше отказаться от него.
ЛИСТАЙТЕ ГАЛЕРЕЮ, ТАМ ЕЩЕ 5 ТЕХНИК
⬇️Напишите в комментариях свое мнение по поводу предложенных комментариев:
❓А Вы легко засыпаете?