Бытует мнение, что йога стара как мир. Первые упоминания о ней встречаются в Ригведе (собрании религиозных гимнов 1700 – 1100 гг. до н.э.). Как таковая, йога не является спортом, это скорее философия. Симбиоз физических упражнений и психологического воздействия не только укрепляет организм, но и позволяет достичь гармонии, внутреннего удовлетворения жизнью.
Сложно сразу определиться с выбором направления и начать заниматься, ведь мир йоги многогранен и разнообразен.
Занятия йогой благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, исчезают проблемы с суставами. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы. Здесь нет прыжков, бега, что щадяще воздействует на неподготовленный организм. Это идеальный вид упражнений для людей преклонного возраста и имеющих лишний вес.
Перед тем, как начать занятия, необходимо определиться, какой вид практики подойдет именно вам.
В современном мире существует большое количество направлений йоги. Рассмотрим самые известные:
Хатха – йога
«Хатха» подразумевает единение мужского и женского начала. Дословный перевод с санскрита: «ха» - солнце, «тха» - луна. Солнце символизирует силу и активность, а луна – расслабление и гибкость. Для хатхи характерны статические позы – асаны.
Для новичка хатха самый оптимальный вариант. Подходит любому типу личности, позволяет справиться со стрессом. Улучшается осанка, возвращается подвижность суставов, повышается иммунитет, пропадают проблемы с ЖКХ.
Хатха-йога имеет свои классические направления:
Аштанга-виньяса представляет собой динамическую практику, в которой последовательности асан (поз), сопровождающиеся дыханием, сменяются бандхи (энергетическими замками), а затем дришти (концентрацией взгляда). Существует семь уровней Аштанга-виньяса йоги. Наиболее известным комплексом является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар», состоящий из 12 асан.
Йога Айенгара, направление носит имя своего основателя, Б.К.С. Айенгара. Айенгар пришел в йогу очень ослабленным и адаптировал асаны под свой организм. Он систематизировал более 200 асан и создал новое направление, характерной особенностью которого стало детальное построение тела с использованием вспомогательных материалов (пропсов) – валики, одеяла, ремни.
Вини йога носит больше терапевтический эффект. Комплексы занятий выстраиваются индивидуально, учитывается возраст, физические аспекты. Большое внимание уделяется дыханию, ведическому пению.
Йога–Нидра переводится как «йога сна» и являет собой искусство осознанного расслабления. Долгие годы Йога–Нидра считалась тайной наукой. Часто ее называют психическим сном. По исследованиям ученых установлено, что один час занятий равноценен 4 часам сна.
В современном мире большой популярностью пользуется Перинатальная йога.
Основной упор в йоге для беременных делается на укреплении мышц тазового дна, что способствует более легкому прохождению родов. Мягкие упражнения позволяют нормализовать психологическое состояние женщины, облегчаются состояния при отеках, снимается нагрузка с суставов.
Бикрам-йога
Особенностью является то, что занятия проводятся в разогретых, влажных помещениях, при температуре 37 – 40 градусов, что характерно для тропического климата. Выполняются последовательно 26 асан из хатхи-йоги. Занятия способствуют обильному потоотделению, что очищает организм от шлаков и токсинов. Но это очень большая нагрузка на организм, и имеется много противопоказаний. Например, людям с ослабленным сердцем и больными почками не рекомендуется данный вид йоги.
Силовая йога (Пауэр-йога)
Один из самых молодых стилей. Представляет собой эффективную систему упражнений, включающую в себя динамические упражнения, что позволяет активно расходовать калории.
Йога в гамаках
Включает в себя элементы акробатики, гимнастики и пилатеса. Хорошо развивает координацию движений, гибкость. Занятия проходят в гамаках, закрепленных под потолком. Благотворно влияет на лимфатический кровоток, снижается нагрузка на позвоночник. Активно повышается настроение.
И это еще далеко не все направления, существует и вокальная йога, и универсальная, и женская и другие. Для занятий не требуются сложные тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика. Можно выполнять асаны дома, но больший эффект будет от занятий в специальных студиях, под руководством опытных инструкторов, где подберут индивидуальные комплексы и проконтролируют правильное их выполнение.
Но самый лучший способ познакомиться с миром йоги, это увидеть сразу большинство направлений, которые будут доступны на одной площадке на 16-й Международной Конференции YOGA JOURNAL 5-6 июня в Москве в Центре йоги «Прана» на Войковской. На ней будет представлено более 40 видов практик, проведено более 10 мастер-классов – программа позволит расслабиться и получить заряд позитива, а на тематическом маркете можно будет сразу приобрести все необходимое для занятий.