Все худеющие знают, что ужин – такое время, когда велик риск сорваться. В течении дня копится усталость и ослабевает сила воли. Еда воспринимается как удовольствие и награда после трудового дня. Срыва и употребления вредных вкусных продуктов можно избежать, если помнить следующее.
Как правильно ужинать
Чтобы не провоцировать голод в вечернее время, соблюдайте следующие правила:
- Ужин – это полноценный прием пищи. Если ужин будет слишком легким, тогда организм во время сна слишком долго будет находиться в голодном состоянии. Это может замедлить похудение.
- Ужинать строго до 18.00 необязательно. Ужинайте за 3 часа до сна.
- Калорийность ужина не должна быть меньше 30% суточной калорийности.
- Включайте белковые продукты во все приемы пищи. И ужин - не исключение. Часто именно белка не хватает людям с лишним весом.
- Если так получилось, что вы переели, не голодайте на следующий день. Но и не повторяйте такие ошибки слишком часто.
- Если вы хотите похудеть или сохранить отличную фигуру, придется считать калории и количество жиров, углеводов и белков. На первый взгляд, это кажется сложным, но со временем занимает всего пару минут в день.
Лучшие продукты для ужина
Главное правило худеющих – только наладив питание, можно увидеть результат. В вашем холодильнике всегда должна быть здоровая еда в приготовленном виде. Чтобы не было желания забежать в магазин после работы и случайно перекусить шоколадкой, заранее приготовьте следующие продукты, идеально подходящие для ужина:
- нежирное мясо и рыба (курица, индейка, говядина, минтай, треска, горбуша);
- обезжиренный творог;
- легкий йогурт без наполнителей;
- овощи (баклажаны, кабачки, капуста, морковь, зелень, помидоры, огурцы).
Варианты правильного ужина
Правильная и полезная еда обычно проста в приготовлении. Можете выбрать, что съесть на ужин, чтобы как можно быстрее похудеть, из предложенных ниже вариантов:
1. Куриная грудка. Классическое блюдо, которое стоит лишь правильно приготовить. Выложите на сухой противень куриные грудки, посыпьте специями и отправляйте в духовку. Не добавляйте масло. Грудки не будут сухими, если внимательно следить за временем приготовления и не передержать их.
2. Творог с йогуртом и замороженными ягодами. Творог – источник белка, поэтому отлично подходит для ужина.
3. Вареные яйца или омлет. Яйца являются источником белка и полезных жиров. Ешьте не более двух желтков в день.
4.Тушеные овощи. Употребление овощей – обязательная часть процесса похудения. Овощи хорошо усваиваются и являются незаменимым источником клетчатки.
3. Кефир. Если в течение дня вы успели набрать свою норму калорий, то на ужин можете ограничиться стаканом кефира.
Наладив питание, вы гарантированно потеряете лишние килограммы. Но и про тонус мышц не стоит забывать. Тренируйтесь через день, чтобы получить привлекательную фигуру и в будущем не иметь проблем со здоровьем. Можете выбрать домашние тренировки с приложением «Мой тренер». Приложение способно заменить личного тренера.
До скорых встреч на канале!
