Китайцы ежедневно делают зарядку, обязательно включающую балансирование на одной ноге. Это одна из причин высокой продолжительности жизни и большого числа долгожителей.
Зачем балансировать на одной ноге
Благодаря умению держать баланс люди умеют ходить, ровно сидеть, ездить на велосипеде и так далее. Если посмотреть на поведение почти любого человека (его походку, посадку, стоячее положение), можно заметить, что поза зачастую немного ассиметрична. Тело неосознанно компенсирует дисбалансы необычным положением конечностей или мелкими движениями. С возрастом координировать движения всё труднее.
Регулярная практика балансирования на одной ноге:
- улучшает осанку;
- развивает мозжечок;
- укрепляет вестибулярный аппарат;
- укрепляет мышцы и выносливость;
- укрепляет нервную систему;
- оказывает положительное влияние на способность концентрироваться.
Исследования показывают, что подобные упражнения меняют здоровье. Дополнительная причина балансировать – предотвращение падения на льду. Поскользнувшись, люди, умеющие держать баланс, падают реже.
Почему не получается держать баланс
Главная причина – изменение мозга с возрастом. Раньше тест способствовал определению старения. Однако постепенно люди стали хуже удерживать равновесие на одной ноге. Причина – распространение малоподвижного образа жизни. Многие специальности требуют сидения на стуле, да и быт стал проще. Поэтому уже к 30 годам мозг, а точнее мозжечок, может начать деградировать. Ведь чем меньше тренируется орган, тем быстрее стареет. Однако процесс обратим, а начать тренироваться никогда не поздно.
Другие причины:
- беременность;
- воспалительные инфекционные процессы;
- ожирение;
- депрессия;
- травмы.
Заболевая мозжечка также препятствуют удерживанию равновесия, в таком случае необходимо посетить врача.
«Золотой петух»
Для начала нужно встать ровно, опустив руки. Затем необходимо закрыть глаза, важно не открывать на протяжении всего упражнения. Ногу согнуть и поджать. Постоять в таком положении, затем поменять ноги. Кажется, что просто, но многие не могут продержаться и 15 секунд.
Помимо пользы от балансировки, это упражнение:
- профилактика варикоза;
- нормализует выработку гормонов щитовидной железой;
- отчасти предотвращает заболевания сердца и сосудов;
- устраняет признаки заболеваний спины;
- улучшает иммунитет.
Другие упражнения на балансирование
«Золотой петух» - это одно из немногих упражнений. Балансировать можно и другими способами. Например, согнуть опорную ногу, вторую согнуть и положить на колено первой перпендикулярно полу.
«Ласточка» труднее. Нужно наклониться вперёд и одновременно отвести ногу назад. Обе нижние конечности прямые.
Третий вариант: согнуть перед собой ногу, одноимённой рукой взять её под стопой и поднять вверх, медленно выпрямляя. Существуют и иные способы балансировки.
Советы тренеров
Время баланса можно увеличивать постепенно. Со временем обязательно получится стоять, не падая, продолжительное время.
Первое время допустимо выполнять упражнение рядом со стулом, стеной. Опора нужна, чтобы придержаться при падении. Стоять, постоянно опираясь, бессмысленно.
В идеале балансировать нужно, закрывая глаза. Однако это трудно, поэтому, вначале позволительно пренебрегать правилом.
Когда покажется, что сложность недостаточная, можно начать практиковаться на мягких поверхностях: диване, подушке, специальном резиновом диске.
Однако балансировать недостаточно. Также важно уделяться время физическим нагрузкам, например, заниматься на домашних тренажёрах. Тяжесть спортивных упражнений нужно выбирать, ориентируясь на здоровье, возраст и цели.
