Приготовила быстрый и простой рацион для похудения. Оладушки на кефире и рагу с куриными сердечками можно сделать накануне вечером.
Делюсь рецептами.
Завтрак
Оладушки на кефире с вишней 124 гр 194 ккал, морковь свежая 80 гр 33 ккал - всего 204 гр 227 ккал
Оладушки на кефире с вишней
Состав: 2 яйца, 200 мл кефира, 60 гр вишня, 30 гр кукурузная мука, 1/2 чл разрыхлитель, ванилин по вкусу, 40 г тростниковый сахар
Приготовление:
2 желтка и 3 ст. ложки тростникового сахара взбить миксером. Добавить 200 мл кефира, разрыхлитель, ванилин. Еще раз все перемешать с помощью миксера.
Всыпать через сито кукурузную муку. Взбить миксером до однородной массы. 2 оставшихся белка взбить до образования пик и осторожно добавить в тесто.
Перемешать лопаткой, тесто разлить по формочкам (у меня силиконовые). После этого добавить размороженную вишню - в каждый оладушек по три штуки.
Выпекать 20 минут в аэрогриле или духовке при 180 град. Оставить в выключенной печи еще на 20 минут.
Приятного аппетита!
Калорийность оладушек на 100 гр: 156 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,4/4,6/21,5 гр
Второй завтрак
Груша 170 гр 82 ккал, орех пекан 10 гр 69 ккал - всего 180 гр 151 ккал
Обед
Отварная гречка 81 гр 97 ккал, чахохбили из курицы 118 гр 212 ккал, салат из капусты 90 гр 63 ккал - всего 289 гр 372 ккал
Полдник
Ржаной заварной хлеб на закваске 60 гр 126 ккал, овощи (помидор/огурец) 100 гр 20 ккал, сыр творожный 40 гр 95 ккал, кунжут 5 гр 29 ккал - всего 200 гр 270 ккал
Ужин
Рагу с капустой и сердечками - 300 гр 234 ккал, клетчатка 5 гр 4 ккал - всего 300 гр 238 ккал
Рагу с капустой и сердечками
Состав: 500 г сердечки куриные, 1000 г капуста, 2 морковки, лук, соль, перец горошком, лавровый лист, киноа 3 ст ложки
Приготовление:
Куриные сердечки обжарить буквально 5 минут без соли и масла в чаше мультиварки. Капусту, лук, морковь нашинковать.
Выложить овощи к сердечкам. Посолить, поперчить, добавить лавровый лист, 3 ст. л ложки киноа, перемешать.
Вместо киноа можно добавить гречку, бурый рис, перловку. Готовить в мультиварке в режиме "Тушение" с закрытыми крышкой и клапаном (если такой есть) без масла и воды течение 20 минут.
Калорийность рагу на 100 гр: 78 ккал
БЖУ на 100 гр: 6,2/3,2/5,5 гр
+ 2 литра воды за день, капучино без сахара 140 ккал, витамины, свыше 10.000 шагов.
Итого по меню:
1398 ккал
БЖУ: 58,5/69,5/137,4 гр
Смотрите меню с рецептами в этом видео:
#пп завтрак #пп обед #пп ужин #пп рецепты #рацион для похудения
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |