🍒22.04.2021.
Добро пожаловать! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес.
Давайте еще раз вспомним ошибки, которые очень часто допускают худеющие, усложняя себе жизнь после диеты и не будем сами себя загонять в угол.
✅Основная ошибка многих худеющих - это занижение калорийности рациона. К чему может привести сильное занижение своего калоража постоянные читатели, наверное выучили уже наизусть. Но вопрос "почему нельзя посидеть на 1000 ккал и меньше и быстро похудеть" все равно постоянно всплывает. Хочу оговориться, что вы вольны делать все, что вам угодно - это ваша жизнь и ваше здоровье, но я должна предупредить о том, что заниженный калораж ведет:
- к нарушениям гормонального фона и проблемам со здоровьем,
- к замедлению метаболизма,
Ряд исследований доказал, что наш организм очень хорошо приспосабливается к новым условиям и начинает экономить энергию, если вы сидите на сильно заниженном по калорийности рационе. В итоге вы быстро похудеете и вернетесь к обычному питанию, ваш организм начнет потреблять больше энергии из пищи, а вот тратить будет ее даже медленнее, чем до диеты. В итоге лишний вес вернется, а вы будете удивляться, почему даже на 1200 ккал поправляетесь. А потому что вы сами создали для себя такие условия, желая побыстрее похудеть.
Поэтому рекомендуют соблюдать 15-20 % дефицит от нормы калорий.
✅Еще одна ошибка худеющих - пропускать приемы пищи и постоянно нарушать режим питания. Это только кажется, что пропустив один из приемов пищи, к пример обед - вы ускорите похудение. Чаще получается так, что вернувшись с работы домой уставшими и очень голодными (без обеда) вы съедите на ужин больше, чем следовало. Кроме того, соблюдение режима питания хорошо влияет на метаболизм.
✅Недостаток белка в рационе создает ряд проблем худеющим. Белок хорошо насыщает, является строительным материалом для тела. Высокое потребление белка позволяет сохранить мышечную массу в процессе похудения.
✅Последователи низкоуглеводных диет и любители отказаться от жиров в рационе, лишают свой организм важных нутриентов. Углеводы (сложные) просто необходимы нам - это наша энергия. А без жиров, мы остаемся без огромного количества витаминов, которые усваиваются благодаря жирам. Важно сбалансировать рацион, чтобы организм поучал необходимое ему количество белков жиров и углеводов.
✅Желая похудеть некоторые бегут в спортзал и надрываются там часами, а потом компенсируют потраченную энергию едой, при этом удивляясь отсутствию результатов в похудении. Без изменения питания никакой спорт не поможет похудеть.
✅И на мой взгляд самая главная ошибка всех худеющих - это возврат к обычному питанию после любой диеты. Пока вы не измените свое питание и будете после каждой диеты возвращаться к привычной вам пище, вы будете поправляться и ходить по кругу: диета- набор веса - диета - набор веса.
Надо найти для себя комфортное питание без переедания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь и только тогда вы сможете сохранить стройность.
Для меня лучшим способом не только похудеть, но и изменить свое питание и пищевые привычки стал подсчет калорий:
Покажу свое питание в качестве примера рацион на подсчете калорий.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Сегодня проснулась очень рано и почему -то с чувством голода. Возможно мой вчерашний день, который выбил меня из обычного режима питания, всему виной. Обычно я чувствую голод именно из-за нарушений в режиме питания, которого придерживаюсь уже более двух лет.
Еще одно доказательство того, что необходимо наладить питание и выстроить его так, чтобы было комфортно питаться, чтобы основные приемы пищи содержали белок и тогда чувство голода будет навещать вас все реже и реже.
А я на завтрак решила немного побаловать себя. Захотелось мне классики - бутербродов с сыром, маслом и кофе с молоком. Могу себе позволить в рамках своей дневной калорийности рациона.
Вот только хлеб использую цельнозерновой (60 г), потому что это сложные углеводы, необходимые организму и дающие энергию. Плюс 15 г сливочного масла и 50 г сыра. А также кофе с 50 г молока и 15 г сиропа.
Завтрак выше на 525 ккал.
В 11 часов сделала перерыв в работе и перекусила: 160 г запеканки с клюквой и 30 г сметаны. Запила зеленым чаем.
Перекус на 245 ккал.
Сегодня у меня не так много работы днем, поэтому вчера вечером, зная о более-менее свободном предстоящем дне, не стала варить суп для обедов, а отложила это занятие на сегодня. Сварила к обеду огромную кастрюлю сырного супа, давно его не варила, даже соскучилась по нему.
Мой обед - тарелка сырного супа (450 г) и 20 г цельнозернового хлеба - 360 ккал.
После обеда замариновала стейки кеты в соевом соусе и специях: чуть соли, черный перец, сухой чеснок. А вечером на гриле быстро приготовлю рыбку и нарежу овощной салат.
Я сейчас потихоньку использую все те продуты, которые замораживала впрок, чтобы освободить морозилку, чтобы на майские праздники привести холодильники в порядок.
Ужин - 180 г кеты, приготовленной на гриле, и овощной салат (общий вес овощей 150 г), заправленный сметаной (30 г).
Вышел ужин на 345 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна, я выпила чай с сушеным манго (50 г) - 160 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1635 ккал. Б - 116, Ж - 66, У - 136.
Помимо дефицита калорий важно в процессе похудения (да и не только в процессе похудения):
- соблюдать питьевой режим (избавит от отеков, целлюлита, наладит пищеварение, улучшит состояние кожи, волос и ногтей, выведет токсины),
- заниматься физкультурой (хотя бы в домашних условиях, чтобы поддерживать тонус тела),
- ухаживать за кожей (особенно важен уход за кожей при похудении с большого веса - помогайте коже подтягиваться).
Не забыли провести контрольное взвешивание? Напомню, что результатами делимся в статье, которая выйдет завтра, в субботу.
И немного милоты вам в честь пятницы:
Всем хороших выходных дней, вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной запеканки с клюквой, а также видеорецепт куриной грудки под шубой:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.