Обед очень важный прием пищи. И часто именно днем многие худеющие и следящие за здоровьем люди совершают ошибки в питании. Причина банальна. Легко считать калории и выбирать правильные продукты, когда ты находишься дома. Днем велик шанс съесть лишнее или забыть пообедать по причине работы или других задач.
Тут главное понять, что все спортсмены и хорошо выглядящие люди, как правило, готовят еду заранее и носят с собой. Другого пути питаться чисто просто нет. Еще один вариант – заказывать полезную еду в специализированных сервисах, но не у всех есть на это деньги. Значит, придется выбирать: или искать время на планирование меню и приготовление еды, или смириться с накоплением лишнего жира.
Мы не можем проследить, сколько масла используется в блюдах, какие именно ингредиенты в точках общественного питания. Поэтому нужно закупить контейнеры (одноразовые удобнее), приготовить еду заранее и брать ее с собой.
В этой статье я выбрала для вас перечень блюд, которые идеально подойдут для обеда. Хороший обед дает силы для продолжения рабочего дня, вечерней тренировки и исключает риск вечернего срыва. Чередуйте представленные ниже варианты и очень скоро заметите улучшение самочувствия.
1. Запеченная курица, гречка и салат
Самый банальный и дешевый вариант. Запекайте курицу без масла, майонеза. Салат заправляйте лимонным соком вместо масла.
2. Баклажаны с индейкой
Когда вкус курицы надоедает, можно заменить ее индейкой. Обжарьте тонко нарезанные баклажаны и кусочки филе индейки в небольшом количестве масла. Добавьте специи, залейте небольшим количеством воды и немного потушите. Добавьте в готовое блюдо кунжут.
3. Консервированный тунец с рисом
Консервированный тунец очень выручает, когда вы не успеваете приготовить что-то белковое. Обязательно читайте состав на банке и не берите тунец в масле. Выберите бурый рис вместо белого, если худеете.
4. Грибы в сливочном соусе и спагетти
Очень вкусное блюдо, но более калорийное, чем предыдущие. Обжарьте шампиньоны на сковороде с антипригарным покрытием в небольшом количестве масла. Далее влейте сливки, добавьте немного муки и специи. Тушите до загустения соуса.
5. Куриные котлеты с чечевицей
Приготовить фарш лучше самостоятельно. Так вы исключите лишний жир и кожу в фарше. Добавьте больше лука для сочности. Обжарьте котлеты с двух сторон на антипригарной сковороде и отправьте их в духовку на 15 минут. Главное, не пересушить их. Чечевица варится относительно недолго. Хоть и приобретает не симпатичный оттенок, однако очень приятная на вкус.
Эти относительно недорогие и простые в приготовлении блюда помогут добиться отличной фигуры. Но только в совокупности с тренировками. Тренировки на все группы мышц вы сможете найти в приложении «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайк и делитесь в комментариях своими рецептами ваших любимых обедов.
