Философия тревоги и страха
Фундаментально любой страх – это осознание возможности реализации негативного сценария (реально возможного или воображаемого), цена которого субъективно велика. В этом предложении заложена два ключевых фактора: цена вопроса и вероятность.
Простой пример: нас с детства строго учат бояться машин, потому что цена вопроса – жизнь. Даже если движение несильное и вероятность попасть под машину низкая, мы все равно останавливаемся и смотрим по сторонам.
Вероятность наступления определенного события может быть объективной и субъективной. Когда субъективно вероятность наступления негативного сценария высокая, это вызывает негативные эмоции: страх или тревогу.
Таблица ниже раскрывает эту взаимосвязь между тревогой и страхом с одной стороны и ценой и вероятность – с другой.
Тревога и волнение – это когда цена вопроса невелика, а субъективная вероятность – высокая. Чем выше эта вероятность, тем сильнее тревожность. Страх – это высокая цена вопроса. Чем выше цена, тем сильнее страх даже при субъективно невысокой вероятности.
Например, может возникнуть тревога, что не хватит 1,5 часов пересадки между самолётами. Цена вопроса – деньги на обмен билета, субъективная вероятность при этом может быть высокой. Страх же – это падение самолета, хотя вероятность может восприниматься не очень высокой.
Как видно из примера и таблицы, у страха и тревоги общая основа – высокая субъективная оценка вероятности реализации негативного сценария, однако разный оттенок в плане “цены” этой реализации. Почему это так важно?
И правда, почему?..
Именно из-за разницы в стоимости, приемы преодоления тревоги практически никак не помогают преодолеть страх, а, вот, способы преодоления страха очень даже помогают в работе и с тревогой тоже. Не путайте одно с другим!
Другими словами, если научиться управлять ситуациями с высокой ценой ошибки (страх), то все остальные ситуации с меньшей ценой (т.е. тревожные ситуации) покажутся ерундой. Если же научиться управлять тревогой – выравнивать субъективную вероятность – это лишь частично поможет в работе со страхом, так как человеку всё равно страшно, даже если он понимает, что вероятность события относительно невелика, но цена исхода при этом очень высокая.
Об относительно простых способах преодолеть тревогу в конкретной, разовой ситуации можно узнать из статьи“Просто о работе с тревогой и волнением”.
О том, как корректировать субъективную вероятность, выводя её вровень с объективной реальностью (тревога) описано в статье “Замучили бесконечные "а что, если что-то случится?" Выход есть!”
Работа со страхом – это особое искусство, о чём подробнее написано в "Легко сказать “не бойся”, но КАК это сделать?!?". Как говорилось выше, если научиться работать со страхом, то проблемы тревоги очень во многом отпадут сами собой.
Удачи вам и пусть борьба с тревогой и страхом будет успешной!
На этом всё. Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!