Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг! Здесь Вы найдёте много полезной информации касаемо тренировок и правильного питания.
Сегодня я хотел бы поговорить про такую полезную процедуру как растяжка спины. Я более чем уверен, что её делают далеко не все. Это конечно же зря, потому что с помощи растяжки мы делаем мышцы спины более крепкими, подвижными и эластичными. Тем самым обезопасив самих себя от получения различных травм, связанных со спиной и позвоночником.
Давайте рассмотрим несколько упражнений, с помощью которых Вы сможете выполнять растяжку:
Разводка рук перед собой:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях перед собой, при этом локти должны быть направлены в стороны. Плавно, на выдохе начинайте отводить локти назад, тем самым стараясь сомкнуть между собой лопатки и сделайте задержку 3-5 секунд, после возвращайтесь в исходное положение. Выполните так от 10 до 20 раз.
«Мельница»
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире. Начинайте выполнять поочерёдные наклоны вперёд. Сперва во время наклона пытайтесь дотянуться правой рукой до левой ноги, после примите исходное положение. Во время второго наклона пытайтесь уже дотянуться левой рукой до правой ноги. Делайте задержку в нижней точки в течении 3-5 секунд. Выполните так поочередно по 5-6 наклонов в каждую сторону.
Наклоны вперёд и назад:
Встаньте всё так же прямо, ноги на ширине плеч. Сперва выполните наклон вперёд, в нижнем положение задержитесь 3-5 секунд. После наклона вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб спины назад, тоже с задержкой 3-5 секунд. Выполните по 5-6 наклонов в каждую сторону.
Вся прелесть данных упражнений в том, что их можно выполнять как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, но при этом очень важно сперва сделать несколько подвижных упражнений для разогрева спины. В случае если Вы делаете растяжку после тренировки, то разминка уже не обязательна по понятным причинам. Растяжку необходимо выполнять максимально плавно без рывков, так как в этом весь смысл данных упражнений, иначе вся польза сойдёт на нет. Берегите своё здоровье, всегда выполняйте упражнения правильно.