🍒03.05.2021
Когда устал от голодных диет и уже махну на себя рукой - поможет подсчет калорий!
Приветствую вас и желаю вкусного и комфортного похудения!
Третье мая - еще праздничный день, но у нас обычное меню.
Как я уже ни раз говорила, надо ограждать себя от соблазнов. Вспомните это, пожалуйста, в предстоящее празднование 9 мая.
Раньше я наготавливала много разнообразных блюд к праздникам, и практически все они были очень калорийными. Даже составляла заранее меню из нескольких блюд, различных салатиков майонезных, включала в меню нарезку мясную, сырную, рыбную.
Кончено, хочется попробовать все и сразу. И жалко выбрасывать испортившуюся пищу, поэтому все усердно доедали то, что приготовлено бездумно на "роту солдат".
Прослеживается никоторая зависимость в таком поведении. Составленное заранее меню на праздники, большое количество вкусных и разнообразных блюд. Праздники ждали, чтобы много есть.
А теперь я взяла за правило - приготовить какое-то одно праздничное блюдо, а остальной рацион должен быть обычным, уже привычно малокалорийным и простым. Никаких дополнительных нарезок, никаких майонезных и очень сытных самих по себе салатов. Только основное блюдо и овощные салаты. И никакого доедания наготовленной калорийной еды в течение нескольких дней. Лучше приготовить на несколько дней простой и полезной еды.
Не зацикливаться на еде и не сидеть за праздничным столом все майские праздники, а гулять и радоваться жизни иными способами, не ища в тарелке решение всех своих проблем.
Именно так мы провели 2 мая, еще немного фото:
А вот 3 мая нам не повезло с погодой и просидели мы дома. Но дома всегда найдутся дела.
Для справки:
Благодаря подсчету калорий и БЖУ питание становится сбалансированным, полезным, сытным и не приводит к лишнему весу.
Не надо голодать, чтоб похудеть, не надо сидеть на жестких диетах. Можно добиться успеха в похудении и поддерживать вес нормально питаясь, благодаря рациональному подходу к питанию.
Главное не превышать свою норму калорий.
В качестве примера меню на подсчете калорий и БЖУ покажу свой рацион.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Итак, завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (35 г), рыбным паштетом (40 г) и икрой сазана (40 г). И зеленый чай без сахара (сахар я не добавляю в чай никогда).
Завтрак на 445 ккал.
Заметили пасхальное яичко? Это работа мамы одной из читательниц. Жаль, что фото не передает всей красоты и нежности. Вот такие у нас девочки-мастерицы.
Днем перекусила в обычном для себя режиме, в 11 часов дня. На перекус груша (160 г), яблоко (155 г) и зефир с чаем. Перкус на 270 ккал.
Зефиром побаловала себя за работой. Раз уж 3 мая нас не порадовало хорошей погодой, решила не терять время и поработать, чтобы в будние дни посвободнее быть.
Хочу оставить для вас ссылки на полезные статьи. Если вы в начале своего пути к стройности - информация вам пригодится, посмотрите после прочтения статьи:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов.✅Считаем калорийность блюда.🔥Уход за кожей при похудении.✅Основные ошибки использования счетчика калорий.✅О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении.
К обеду решила приготовить для всех жареную треску, отварить картофель и нарезать овощной салат.
Обычный обед на всю семью, который понравится всем. И кто все еще думает, что надо готовить себе отдельно, чтобы похудеть? Не надо готовить отдельно, надо всего лишь поработать серым веществом, выбрать блюда, которые подходят для всех, и готовить их менее калорийно.
Треску жарила в небольшом количестве масла (буквально 15 г у меня ушло на всю рыбу, а рыбу обваляла в клетчатке).
Мой обед состоял из 150 г отварного картофеля, 165 г жаренной трески и 150 г овощного салата.
Получилось 385 ккал.
На ужин приготовила салат с огурцом (120 г), жаренным адыгейским сыром, креветками (100 г), листьями салата (30 г), который заправила 5 г оливкового масла.
Ужин на 380 ккал.
При фотографировании ужина что-то пошло не так или мои кривые ручки виноваты, но при написании статьи я обнаружила, что фото нет. Но так как салатик этот в последнее время я часто готовила - проиллюстрирую ужин имеющимся фото.
Поужинали мы как обычно, рано чтобы не сбивать режим питания. А за 3 часа до сны я выпила чай с творожной запеканкой с грушевой прослойкой (150 г) - 170 ккал.
Итог дня: 1650 ккал. Б - 108, Ж - 72, У - 153. Выпиваю свою норму воды ( не считая зеленый чай).
Напомню несколько рецептов, чтобы порадовать семьи и себя:
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.