Заболевания обмена веществ - бич нашего времени. Одно из них - диабет. Важнейшее значение для восстановления метаболического баланса имеет диета, способствующая поддержанию нормального уровня глюкозы в крови, а также ведение здорового образа жизни, отказ от курения и употребления алкоголя.
Все перечисленные мероприятия дают заметные положительные эффекты в профилактике диабета или лечении существующего заболевания, поэтому их следует проводить параллельно.
Главный фактор, который сразу и эффективно снижает риск развития диабета - диета. Грамотно подобранное меню, соотнесенное со здоровым образом жизни, защищает от появления заболеваний, вызванных метаболическими причинами. Сейчас мы разберем три основных постулата профилактики диабета.
Интервальное голодание
Голодание использовалось на протяжении тысяч лет для улучшения здоровья. Если вы понимаете, что такое инсулинорезистентность и диабет, вам становится очевидно, почему такая простая вещь, как отказ от еды в течение определенного периода времени, может быть таким мощным инструментом.
В отличие от инфекционных заболеваний, вы не можете вылечить метаболические заболевания с помощью таблеток, потому что диабет зависит от вашего образа жизни. Если вы понимаете, что вся проблема связана с избытком сахара, то решение в том, чтобы избавиться от избытка сахара. Поэтому вам следует более интенсивно сжигать накопившийся сахар.
В своей книге «Код диабета. Научные данные о том, как диабет 2-го типа стал самой внезапной болезнью столетия, и простая программа восстановления без инъекций и лекарств», - доктор Джейсон Фанг рассказывает, как решить эту чрезвычайно распространенную проблему. По его словам, интервальное голодание является одним из самых эффективных методов лечения диабета и инсулинорезистентности.
Метод интервального голодания очень прост – в течение суток вы не принимаете никакую пищу в течение 16 часов, а в оставшиеся 8 часов питаетесь как обычно. Я писал об этом более подробно здесь.
Отказ от лишнего сахара
Если вы хотите предотвратить диабет, рекомендуется также изменить свое меню. Диета при ранней диагностике диабета является фактором, существенно ограничивающим прогрессирование заболевания.
Уменьшите количество углеводов в своем рационе, особенно долю простых сахаров. Сложные углеводы усваиваются организмом медленнее. Это приводит к постепенному высвобождению глюкозы в кровь и медленному увеличению ее концентрации.
Ешьте небольшими порциями, но чаще. Таким образом, вы сохраняете стабильный уровень глюкозы в крови и не перегружаете клетки, производящие инсулин.
Убедитесь, что ваша диета разнообразна - так вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами, минералами и строительными блоками. Всегда подбирайте меню в соответствии со своим возрастом, весом, работой и физической активностью.
Образ жизни при диабете и отказ от алкоголя
Нездоровый образ жизни приводит к появлению диабета. Алкоголь, употребляемый в любых количествах в течение длительного периода времени приводит к повреждению поджелудочной железы, вызванному хроническим воспалением этого органа. Это повреждение может привести к развитию диабета 1 типа - тогда диета и медикаментозная терапия будут применяться пожизненно и в обязательном порядке.
Более 300 миллионов человек во всем мире страдают диабетом. Если вы не хотите пополнять эти и без того слишком многочисленные ряды, действуйте загодя, пока есть время. Все, что для этого нужно, находится в ваших руках и вы можете начать помогать себе прямо сегодня.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.