Важность вечерней рутины и способы ее выполнения.
Утренние процедуры повсюду. Утренняя рутина писателей. Утренняя рутина известных людей. Самые здоровые утренние процедуры.
В рутине столько силы. Но распорядок дня не ограничивается только утром. Вечерняя рутина подготавливает разум и тело ко сну. Она сигнализирует, что пришло время расслабиться и немного поспать.
В то время как рутины очень личные, и есть множество практик, которые вы можете включить в свою рутину, чтобы сделать ее значимой и полезной для вас, вот 5 лучших вещей, которые мы нашли наиболее полезными для включения в вечернюю рутину.
1. Разложите одежду и упакуйте сумку на следующий день
Нет ничего лучше, чем ложиться спать, зная, что к утру все готово. Приготовьте все, что нужно, так что, когда вы проснетесь, вам почти ничего не нужно делать. Закрыв глаза с осознанием того, что вы готовы к предстоящему дню, вам будет легче заснуть.
Это также имеет дополнительное преимущество в снижении траты умственной энергии на принятие мелких решений утром и, следовательно, вы меньше устаете. Если хотите узнать больше об усталости от принятия решений, можете ознакомиться с этой статьей: ссылка на статью.
2. Подготовьте свой телефон и уберите его
Мы все знаем, что не стоит зависать в телефоне или смотреть телевизор перед сном, но большинство из нас все же делает это. Даже если вы не серфите социальные сети, то вам нужно поставить будильник на утро, верно? Поэтому кажется, что без телефона никак.
Что ж, если вы включаете подготовку телефона на ранней стадии в свой вечерний распорядок дня, у вас не будет причин смотреть на него перед сном. После того, как вы приготовили свою одежду на утро, теперь самое время настроить свой телефон.
Установите будильник, выберите, какую утреннюю медитацию вы будете слушать, ответьте на последние сообщения. А потом уберите его куда-нибудь, где у вас не будет соблазна взглянуть на него. Постарайтесь сделать это хотя бы за 45 минут до сна.
Если вы хотите послушать что-то перед сном, то также настройте это пораньше, подключите наушники и выключите экран. Когда вы будете готовы лечь спать, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения в наушниках. Вам вообще не нужно будет смотреть на свой телефон.
3. Дневник
Есть много форм ведения дневника, но часто полезно просто пересмотреть свой день — то, что вы сделали, ваши успехи, проблемы, с которыми вы столкнулись, мысли, которые у вас были. А потом планировать на день вперед — что нужно сделать завтра?
Это было важным упражнением для стоиков, которые садились в конце каждого дня и анализировали свои действия и мысли, и думали о том, как они могли бы быть лучше завтра. Вечер - идеальное время, чтобы подумать, где вы ошиблись, а также признать, что вы сделали хорошо.
Эпиктет сказал,
“Не позволяйте сну закрыть ваши усталые глаза,
До тех пор, пока вы не посчитаете каждый дневной поступок:
- Где я ошибся? Что я сделал? И какой долг остался невыполненным?”
От начала до конца просмотрите свои действия, а затем
Упрекай себя за жалкие [или трусливые] поступки, но радуйся тому, что сделано хорошо.”
Дискурсы, 3.10.2–3
4. Создайте свое убежище для сна
Наличие пространства, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте, жизненно важно для хорошего сна. В идеале вам нужна простая комната без беспорядка, в которой нет ничего, кроме самого необходимого.
Убедитесь, что ваша тумбочка пуста. Есть ли что -то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности рядом - будь то фотография любимого человека, конкретное одеяло, подушка-обнимашка, или что-нибудь еще, что выполняет такую функцию.
Запахи также являются невероятно мощным инструментом. Можно использовать лаванду, например, которая является традиционным запахом сна. Она способствует спокойствию и расслаблению, а также помогает во сне. Но вы можете использовать любой запах. Главное, чтобы вы ассоциировали этот запах с расслаблением и сном.
Также очень важно, чтобы в этом пространстве не было технологий. Ни телефонов, ни телевизоров, ни ноутбуков, ни планшетов. Если вам нужен будильник, то, по крайней мере, положите телефон куда-нибудь еще, кроме тумбочки.
В заключении
Рутины - это мощный инструмент, чтобы вызвать определенные состояния ума и подготовить тело и ум к тому, что будет дальше. Вечерняя рутина сигнализирует о том, что пора отдыхать и спать, и эти практики могут привести к улучшению качества сна.
Поиграйте с различными практиками и посмотрите, что работает для вас. Некоторые будут резонировать больше, и вы, вероятно, найдете свои собственные.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"