Если вы один из тех людей, которые засыпают в ту минуту, когда голова касается подушки, то эта статья не для вас. Для некоторых засыпание может быть невероятно сложной задачей, и это похоже на тяжелую битву. Но как бы вам не было легко или тяжело заснуть, есть вопрос в котором мы все равны: сколько нам нужно сна. И меняется ли потребность в сне в зависимости от возраста?
Ответ может показаться очевидным, если речь идет о новорожденном ребенке и о том, что ему требуется гораздо больше отдыха, чем занятой карьерой женщине. Однако меняется ли это число в возрасте от 40 до 50, от 50 до 60, от 60 и старше?
Сколько вам нужно спать в 40 лет
К 40 годам ваши привычки ко сну уже хорошо сложились и у вас, наверняка, есть своя вечерняя и утренняя привычная рутина. Поскольку ваша жизнь организована и ваши дети скорее всего достаточно взрослые, чтобы позволить вам полноценный ночной отдых, проблем со сном в свои 40 вы, скорее всего, не имеете. Да, вы можете просыпаться один или два раза в туалет или просто потому, что вас что-то разбудило. Но в целом вы спите почти как младенец.
В возрасте от 40 до 50 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Поскольку 9 часов звучат как недостижимая мечта, давайте договоримся что наша цель 7 или 8 часов.
Количество сна, необходимое в возрасте 50 лет
По мере того, как вы приближаетесь к следующему десятилетию, вы можете почувствовать, что ваш сон становится более хрупким. В этом возрасте у большинства женщин начинается менопауза, что неминуемо сказывается на качестве сна. Женщину могут беспокоить ночные приливы и развиваться нарушения сна, такие как апноэ во сне, которые могут быть спровоцированы снижением репродуктивных гормонов. У женщин в постменопаузе в 2-3 раза больше шансов получить апноэ во сне из-за снижения гормонов, которые ранее защищали нас от этой проблемы со сном.
В возрасте от 50 до 60 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Зная, что вы проснетесь хотя бы один раз за ночь (если вам повезет, это будет только один раз), специалисты рекомендуют ложиться спать пораньше, чтобы позволить себе восстановиться.
Сколько вам нужно спать в возрасте 60 лет и старше
Как упоминалось ранее, апноэ во сне становится распространенной проблемой после менопаузы и заставляет людей старше 60 лет бороться за каждый час сна. Хотя некоторые люди думают, что пожилым людям не нужно столько сна, все наоборот - пожилым людям нужно больше отдыха, потому что их качество сна ухудшается. Циркадные ритмы у людей более старшего возраста немного отличаются, происходит сдвиг, называемый синдромом продвинутой фазы сна, в результате чего пожилые люди быстрее устают вечером и рано просыпаются утром. Причина этого неизвестна, но предполагается, что это потенциально это связано с изменениями в глазах (такими как помутнение хрусталика), которые влияют на восприятие света.
Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендуется отдыхать в течение 7–9 часов в сутки.
Как видите, количество сна, необходимое в разном возрасте и на разных этапах взросления, не сильно отличается. Однако, меняется качество сна и это может стать большой проблемой, поскольку хороший сон оказывает значительное влияние на наше здоровье.
Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой отдых.
Как улучшить качество сна
Физическая активность
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы почувствовать положительное влияние физических упражнений на ваш режим отдыха. Даже простая прогулка сослужит вам большую службу в улучшении качества засыпания и сна.
Медитация
Медитация кажется чем-то сложным, но важно выделить хотя бы 20 минут, чтобы вы были свободны от телефона, компьютера и телевизора. Просто расслабьтесь - отличный способ подготовить тело ко сну. Вы также можете прослушивать записи медитаций, которые направлены на расслабление и засыпание. Моя любимая - Медитация Елены Вальяк, всегда работает безотказно.
Блокируйте синий свет
Вы, вероятно, видели рекламу очков с синим фильтром, и вам стоит подумать о том, чтобы купить себе пару, если вы планируете смотреть на любые экраны перед сном. Наши гаджеты излучают синий свет, который заставляют наш мозг держаться в напряжении и мешает выработке мелатонина - гормона сна. Так что выбирайте очки, блокирующие синий свет, или убирайте экраны как минимум за 1 час до сна.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
6 проблем со сном, в которых можно смело винить возраст
Шесть способов избежать ИНСУЛЬТА
