Для человека, который занимается телостроительством уже почти 17 лет, мне подобные вопросы кажутся странными:
Как накачать "то-сё" без "такого-то" упражнения?
Ответ довольно очевиден. Просто другими упражнениями. Меня иногда спрашивают, можно ли накачать спину без становых тяг? Ответ: конечно можно. Можно ли накачать спину без подтягиваний? Не вопрос, конечно можно.
Мышцам вообще все равно, какое упражнение вы используете. Они могут испытывать нагрузку и сопротивление отягощению, всё.
Нет никаких уникальных упражнений, без которых вам не добиться результатов в построении той или иной части тела.
За все годы своих тренировок я крайне мало подтягивался и почти не делал становых тяг, тем не менее, что-то выросло.
Я хочу подчеркнуть, что я ничего против этих упражнений не имею, и советую вам как минимум попробовать и становые тяги, и подтягивания. В конце концов, процесс тренировок должен приносить радость, иначе вы его забросите.
Всё, что я хочу сказать, так это то, что на самом деле, незаменимых упражнений нет, если речь просто об общем физическом развитии.
Я хорошо знаком с тем, как религиозно некоторые люди настроены к "базовым" упражнениям. То есть к становой тяге, жиму лежа и приседаниям. Это святое, это нельзя трогать.
Как то я затронул тему того, что "база" в принципе не обязательна для среднестатистического обитателя качалки, в меня сразу полетел град помидоров. Хоть я всегда подчеркивал, что рекомендую её делать, и что она эффективна.
Я против фанатизма и идолов, именно поэтому так и рассуждаю. Хотите накачать какую-то часть тела? Попробуйте все упражнения для неё, и выбирайте то, что вам больше по душе.
"База" может помочь вам простимулировать аппетит, который в свою очередь поможет набирать вес. Но стоит увлечься, и вместо мышц попрёт жир. Будьте внимательны.
Как я уже сказал, главное-удовольствие от процесса, а не финишная прямая.
Всем спасибо за внимание, надеюсь я ответил на вопрос в заголовке😊