Без воды человек может жить в среднем 7 дней. Это критически важная составляющая жизни, вторая после сна. Но пьём мы не только воду, а много разных интересных жидкостей, влияющих на организм в целом и на качество сна в частности. Поговорим сегодня о самых популярных напитках в связке с режимом сна и отдыха.
Вода — начало начал
Достаточное количество воды влияет и на качество сна в том числе. Если у тебя нет проблем с почками и выделительной системой, выпитый перед сном небольшой стакан тёплой воды очень благотворно влияет на организм: ускорится метаболизм и потоотделение, ткани лучше насытятся кислородом, ночью тебя не будет мучить жажда.
Ключевое здесь слово небольшой, так как объём более полутора стаканов может способствовать отёкам и частым позывам в туалет.
Чай, кофе, потанцуем
Известно, что напитки с кофеином влияют не только на качество, но и продолжительность сна. Злоупотребление кофе делает фазу глубоко сна короче, засыпание становится проблематичным, а сон в целом — поверхностным.
Однако от кофе и чая отказываться не стоит. Тем более если ты заядлый кофеман и при любой возможности стараешься пропустить стаканчик в Старбаксе. Просто учитывай время потребления кофе и чая: выпитые с утра пару чашек не повлияют на сон, а вот от эспрессо после 16-00 стоит отказаться. Заснуть будет сложнее.
Не пей вина, Гертруда
О вреде алкоголя знают все. Этанол, содержащийся в спиртном, угнетает ЦНС, что приводит, казалось бы, к лёгкому расслаблению и быстрому наступлению сна. Так, да не так. Сон после возлияний не приносит ожидаемого облегчения. Ты встаёшь с утра раздражительным, разбитым и с головной болью, потому что после спиртного сон не физиологичен.
По факту алкоголь всего лишь ускоряет засыпание. Доза тоже имеет значение: небольшой бокал лёгкого вина расслабит и сделает сон более поверхностным, бутылка коньяка убьёт наповал и подарит глубокое, тяжёлое забытьё. И тот и другой вариант сомнителен.
Тянет на солёненькое? Спать будешь плохо
Любителям солёных супов, бульонов, томатного сока и разного рода рассолов стоит очень подумать перед употреблением солёных жидкостей вечером. Соль провоцирует жажду и при этом задерживает жидкость. Выпитая в большом количестве на ночь вода даст о себе знать позывами в туалет и утренними отёками. Встать разбитым и похожим на жителя китайской деревни — сомнительная перспектива.
То же самое со сладкими напитками. Простые углеводы, из которых они состоят, связывают воду и способствуют отёкам.
Пей воду и спи хорошо
Ничто не заменит простую чистую воду и её положительного влияния на твой сон. В течение дня смело можно выпивать от двух литров воды, но бОльшая часть должна приходиться на первую половину дня.
Отличному сну способствует свежий прохладный воздух. Добавь процедуру проветривания к ежедневным ритуалам, и ты увидишь результат. Ну и конечно, спальное место должно быть удобным по всем статьям. Мы в beyosa знаем это наверняка. Проведи ревизию матраса, одеяла и подушки и, если что, ты знаешь, куда обратиться за помощью.