ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Так много сегодня хочется сказать...
Мне довольно часто пишут, что подсчёт калорий - это сложно, долго, нудно.. Если перестать считать всю еду, то и вес быстро вернётся.
Давайте разбираться...
Во-первых, научиться всему этому совершенно не сложно. Было бы желание. Не просто «я хочу когда-нибудь может быть», а реальное «мне это необходимо, я смогу». Как врач выписал рецепт и хочешь-не хочешь, но делаешь.
Я недавно просматривала видеозаписи своего младшего сына, когда ему было 2 года. А записывала, как он наизусть знает алфавит. И вот тут до меня дошло: это же реально трудно запомнить! 33 каких-то непонятных звука, с которыми нет никаких ассоциаций и их ещё надо знать в определённом порядке. Но дети же не знают, что это тяжело. Они просто повторяют за мамой день изо дня и в итоге всё запоминают.
Так и у нас с вами. С чего вы взяли, что подсчёт калорий это трудно и тяжело? Надо просто начать этим заниматься.
Не скрою, я сама раньше думала, что это всё сложно и не для меня. Я ж та ещё лентяйка. Но в наше время появилось столько приложений и онлайн-счётчиков, выбирай - не хочу. И не надо носить с собой тетрадь с калькулятором и таблицами, не надо муторно всё записывать. Минутное дело: взвесить тарелку с едой и вбить данные в счётчик. Всё! Счётчик сам за вас посчитает.
В интернете много историй, как бабушки приходят в спортзалы и меняются до неузнаваемости, как женщины после сорока вдруг идут на акробатику и становятся невероятно гибкими.
Да, я сама никогда не думала, что буду заниматься спортом, ведь это вообще не моё. А сейчас и тренируюсь, и бегаю почти каждый день. Вот мои данные за сегодня, 16 апреля:
Я начинала с пяти минут, а сейчас без остановки бегаю 55 минут. Пробегаю больше пяти километров. И я знаю - это не предел.
Так что, мой первый шаг: убрать негативные мысли. Они реально тормозят весь процесс. Ведь проще всего пойти на поводу, пожалеть себя, ничего не сделать, а потом кого-то в этом обвинять. «Я смогу! » - вот мой девиз.
Второй момент: многим хочется сразу питаться интуитивно.
Это же мечта: ешь практически, что хочешь и худей. Кому-то повезло, может родители с детства приучили и человек, вырастая, не налегает на фастфуд, ест много свежих овощей, занимается спортом и никогда не позволяет себе жареную картошку на ночь. Много вы знаете таких? Я с ходу никого и не вспомню)
Здесь и поможет подсчёт калорий. Ведь для того, чтобы начать в чем-то ограничивать, надо знать, в чем именно вы себя собираетесь ограничивать. Может и ограничения не нужны.
Я не знала, что 100 грамм каши - это всего лишь 3 столовые ложки, размазанные на дне тарелки.
Что в 100 грамм компота всего лишь 45 ккал, но в летнюю жару я выпью и литр компота, а значит почти 500 ккал. Т.е. я ничего не съела, но набрала уже треть своей суточной нормы.
Диетологи рекомендуют сыр, но я сыроманьячка и съедаю столько сыра, что превышаю все свои нормы по жирам.
Это всё и многое другое я узнала только начав считать калории. Именно тогда я поняла, что мне можно и нельзя. А это уже следующий шаг к осознанности.
Зная всё это, и не придётся считать калории. Это, как с чтением: перед тем, как прочитать книгу, вы же не повторяете алфавит, вы его уже знаете. Так и продуктами: со временем не придётся каждый раз обращаться к счетчику калорий. Вы уже будете знать и примерный вес, и примерную калорийность того, что едите.
Третий момент: даже всё зная, меня иногда тянет на запрещёнку. Раньше я даже не замечала, как на ходу что-то беру и ем. Как бороться с этим?
Во-первых, я задаю себе вопросы: я действительно хочу есть? Может мне просто скучно или случились какие-то неприятности?
Наш организм так устроен: когда ему плохо, надо как-то себя порадовать. Самое простое - съесть что-то вкусное. Но мы, и я в том числе, не маленькие капризные дети, которым подавай всё, что хочется. Девочки, мы же уже взрослые. Элементарно мы можем разделить голод физический от эмоционального. Надо всего лишь прислушаться к себе.
Если я действительно голодна. Если я на самом деле хочу вот эту вредность здесь и сейчас. Я съем. Да, я не буду бороться с собой. Я не буду себя ругать за это. Значит мне это нужно. Значит мне чего-то не хватает.
Но, если я хочу не конкретно вот эту конфету, а что-то эфемерное сладкое, я есть не буду.
И это не значит, что можно постоянно идти на поводу своих желаний, но иногда нужны и поблажки. Иначе организм взбунтуется и произойдёт срыв. Лучше отработать эту вкусность на следующий день, чем сорваться и пустить на самотёк все свои труды.
Но не надо всё это смешивать с голодовкой. У меня раньше было так: с утра нет аппетита, зато на ночь открывается жор. Чтобы избавиться от этого, я стала есть буквально по часам, в определенное время. Даже, если мне не хочется, но пришло время еды, я ем. Пусть не всю порцию, пусть перекус, но этого хватает на 2-3 часа. В это время я уже ничего не таскаю. И вечером жора нет, потому что я сытая.
Организм к тому же привыкает к режиму, он знает, что в определённое время получит свою порцию еды и перестаёт запасать жир.
Вот это я и называю осознанным питанием:
избавиться от ограничений в голове.
знать, что мне можно и нельзя и в каких количествах.
есть только тогда, когда действительно хочется.
не ограничивать себя во вкусностях, но прислушиваться к своему организму.
Я к этому пришла и уже несколько лет успешно держу свой вес.
Если статья была полезной, поставьте лайк 👍 Спасибо!!!
