Я снова решил поделиться с вами техникой медитации. В который раз повторять о пользе и научной доказанности медитаций я не буду, в конце оставлю ссылки на статьи про другие техники и там вы сможете прочитать все аргументы, если еще не читали. Главный посыл — медитация является удивительным инструментом работы с сознанием, психологией и осознанностью.
Без лишних слов — просто попробуйте хотя бы неделю и вы поймете в чем эффект. Не думайте о религии, не думайте об эзотерике, просто проверяйте практическую пользу.
Сегодня расскажу про медитацию-перезагрузку
Авторы этой практики называют ее «медитация синхронизации души». К названию можно относиться философски, можно скептически, но суть в том, что практика очень хорошо работает.
К слову, любые, казалось бы, "магические" действия во время практик, имеют практическую пользу. Не стоит махать рукой на медитацию, где есть проговаривание или пропевание мантр или определенные позы, движения. Даже если вы не верите в духовные аспекты этих действий, они помогают мозгу сфокусироваться на процессе и погрузиться в него гораздо целостнее.
Она отлично подходит для утреннего запуска ресурсов ума и тела. Также ее хорошо делать, чтобы "перезагрузиться", прийти в себя после стрессовых ситуаций или напряженной работы. Вы сами заметите, как ясность, спокойствие и внутренняя гармония наполнят вас после этой медитации.
Как выполнять
- Садимся в удобную позу, чтобы 15-20 минут нас ничто и никто не отвлекало. Делаем несколько глубоких вдохов (носом) и выдохов (ртом).
- Руки кладем на бедра ладонями вверх и соприкасаемся большими пальцами с указательными. В восточной философии это называется "мудра". Вы могли видеть такое положение рук на любой фотографии или картинке, где люди медитируют в позе лотоса.
- Начинаем с концентрации на дыхании. Смыкаем большой и указательный палец на каждой руке, делаем длинный вдох и выдох. Затем большой и средний палец и снова цикл дыхания и так до мизинца и обратно. Получится 8 дыхательных циклов.
- Во время второго "круга" движения пальцев и дыхание повторяются, но на выдохе надо издать звук, подобный жужжанию пчелы. У меня это выглядит, как продолжительное мычание на выдохе. Главное, чтобы вы чувствовали вибрацию от собственного голоса в голове.
- Теперь концентрируемся на паузе между вдохом и выдохом. Просто фиксируем в голове момент, когда мы полностью вдохнули и только собираемся начать выдох. При каждом цикле также меняем соприкосновения большого и остальных пальцев на обеих руках.
- Четвертый цикл дыхания мы дополняем проговариванием шепотом слова "ахам". Делаем это на выдохе и произносим мантру долго. "ахамммммм". Пальцы также двигаются в обе стороны.
- Во время финального цикла мы держим кисти на бедрах, ладонями вверх, смыкая большие и указательные пальцы. Медленно дышим и представляем, как мы излучаем свет и сливаемся в единстве с миром и Вселенной. Просто побудьте в этом состоянии единения со всем вокруг. Представьте, как вы растворяетесь во всем.
- Через какое-то время создайте фокус на желании, которое идет из вашего сердца. Подумайте о нем с чистыми мыслями и искренне. Побудьте в этом состоянии пару минут и можете медленно открывать глаза.
Как всегда, скажу вам, что не надо верить мне на слово. Надо пробовать и на своем опыте ощущать волшебный эффект практик. Выбирайте ту медитацию, которая нравится вам своим описанием, антуражем или сутью. Неважно с чего начинать, главное — начать.
Обязательно поделитесь в комментариях, как вам описанная мной медитация и какие ощущения были во время и после.
Будьте счастливы!
