Очень важно понять, что потеря веса при похудении не должна быть слишком резкой. Важно, чтобы разрушался только жир. А белки, из которых состоит кожа и мышцы, оставались на месте.
Вам может казаться, что мышцы для красоты не нужны, и снижение мышечной массы – даже хорошо. Но это большая ошибка. Сохранность мышечной ткани – одна из причин, почему одни после похудения выглядят моложе, и у других лицо стареет, глаза вваливаются и покрываются сетью морщин. Такие глубокие возрастные изменения – не только от того, что с лица «уходит» жир, но так же истончаются мышцы, связки и костная ткань.
Это следствие гормональных изменений из-за неполноценной диеты. Резко сокращая поступление пищи, вы лишаете организм полезных веществ и энергии, необходимой для обновления клеток кожи. А так же снижается синтез гормонов, дающих организму химический сигнал к построению новых тканей.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
С какой скоростью можно худеть?
Поверхностная оценка такая: для человека массой до 100 кг комфортная потеря веса – 2- 5 кг в месяц. Если вес уходит быстрее, значит вместе с жиром организм теряет слишком много мышечной массы.
Правила похудения, если не хотите резко постареть:
- 1. Наедаться. Снижать калорийность, но не объем пищи.
- 2. Выбирать полноценную пищу, в которой много витаминов, минералов и белков
- 3. Получать белки из множества источников, разные виды
- 4. Обязательно есть жиры, в том числе 40% животных. Жиры нужны. Холестерин нужен для синтеза половых гормонов. Без них – дряблость кожи
- 5. Использовать продукты, богатые антиоксидантами. Особенно важны лигнаны и изофлавоны, предотвращающие убыль тканей, важных для сохранения лица
- 6. Каждые день есть свежие овощи и зелень, хотя бы один раз
- 7. Старайтесь следить не за весом, а за объемом талии.
Вот пример: сжигая по 300 килокалорий в день, нам удастся убрать всего лишь 40-50 г жира в сутки. Это почти час на велотренажере, между прочим! А вот мышц с такими же усилиями можно сбросить более 250 грамм. И если вы видите на весах -200 грамм за сутки, это в лучшем случае вода, в худшем – мышцы.
Конечно, добиться, чтобы во время тренировок горел исключительно жир, не могут даже элитные спортсмены. Жидкость и активная клеточная масса тоже уходят при дефиците калорий, это неизбежно. Отсюда результат минус 500-1000 г в неделю – еще приемлемый.
Но когда начинаешь сбрасывать по 200 г в сутки, то потеря жировой и мышечной ткани выходит за все разумные пропорции. Мышцы начинают «гореть» быстрее, чем жир.
Это значит, что замедляется обмен веществ и растет риск стремительного набора веса по окончании строгой диеты. А заодно и обвисание кожи, и старение лица при похудении. Причем, не только внешнее. Потеря мышц запускает глубокие процессы, увеличивающие биологический возраст организма в целом.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.