Я сидела на паре и вдруг подумала: что я тут делаю? Я поняла, что моя будущая профессия историка — бессмыслица. Сейчас мне 23, я уже четыре года живу с эмоциональным выгоранием. Выгорание затронуло все сферы моей жизни и переросло в диагноз — тревожно-депрессивное расстройство.
1. Что такое выгорание?
Эмоциональное выгорание — это когда нет сил и желания что-то делать. Я столкнулась с ним во время учебы. У меня пропали мотивация и понимание, чего я хочу от учебы и себя. Каждое утро я открывала глаза и не сознавала, зачем проснулась.
О том, что со мной происходит, я узнала, как и многие миллениалы, из интернета. Написала в поисковую строку всё, что чувствовала: проблемы со сном, тревожность, потеря мотивации, нежелание учиться. Гугл мне сразу выдал «эмоциональное выгорание». Я стала смотреть видео и читать истории других людей и поняла, что у меня то же самое. А потом уже мое состояние подтвердил врач.
2. Из-за чего началось выгорание?
Я училась в бакалавриате на историческом факультете. У меня были грандиозные планы — научная карьера и докторская степень. Первые два курса мне было интересно, я вкладывала много сил, старалась получить хорошие оценки и постоянно зубрила. Но на третьем курсе прямо на паре я поняла, что моя профессия — бред. Я подумала: «Зачем я этим занимаюсь? Я же просто переписываю текст из одного источника в другой. Это никому не нужно».
Когда я дописала диплом, у меня начались панические атаки. Лето после диплома прошло ужасно — мне было сложно вставать утром и общаться с людьми. Было чувство, что из жизни разом высосали всю радость и силы. Я работала по привычке и пошла в магистратуру на истфак, хоть и не поняла зачем.
Я продолжаю учиться, потому что мне страшно что-то менять. У меня нет сил даже на то, чтобы отчислиться. Эта неспособность бороться и искать ответы пришла с выгоранием. Я знаю, что пока не уйду из университета, моя жизнь так и будет стоять на одном месте. Но я чувствую, что обязана закончить магистратуру ради семьи.
3. Как выгорание меняет отношение к себе?
С самооценкой у меня всегда были проблемы, но из-за выгорания она упала еще ниже. Я постоянно сравниваю себя с собой в прошлом: раньше я проводила время с друзьями, входила в студсовет, участвовала в КВН, занималась студенческой газетой и посещала конференции. А сейчас моя жизнь превратилась в тягучую жвачку. Я как будто ничего не умею и не могу взять себя в руки.
Я быстро признала, что выгорела, но мне было трудно смириться с тем, что я сама себя до этого довела. Из-за моих действий у меня развилось тревожно-депрессивного расстройства.
4. Как я обратилась к доктору?
Нужного врача я нашла не сразу. В итоге мне помогли в психоневрологическом диспансере (ПНД). Многие считают, что там работают равнодушные люди, которые хотят напичкать человека таблетками и отправить в психушку, но это не так.
В ПНД работают врачи с образованием и большим опытом, здесь можно получить консультацию и помощь доктора бесплатно. Сейчас меня ведут психолог и психотерапевт одновременно. Психотерапевт назначает и корректирует антидепрессанты. Психолог прорабатывает со мной экзистенциальный кризис, который связан с университетом, учебой и моей профессией.
Благодаря консультациям с психологом я теперь вижу себя со стороны и понимаю, где мне нужно расслабиться, а где — подсобраться.
5. Что мне помогает справиться с выгоранием?
Моя главная отдушина — музыка моей любимой группы. Я посещаю ее концерты в разных городах и получаю заряд энергии, которого хватает месяца на три. Еще я занимаюсь верховой ездой. Когда скачу галопом по полю, последнее, о чем я думаю — это о своих проблемах. Тут мысли проще: как бы не свалиться.
Еще мне помогают поездки домой, к семье. Пока что я не планирую переезжать в родной город обратно, но точно знаю, что вернусь, как только появится такая возможность. Например, после университета. Каждый раз, когда я приезжаю к родным, мне даже дышится легче.
6. Как поддержать человека с выгоранием?
Не говорите человеку с выгоранием, что его переживания — ерунда. Не сравнивайте его проблемы с чужими. От таких слов можно загнаться еще больше и начать думать: «В Африке дети голодают, там настоящая беда. А я просто нытик, который не справляется с учебой». Если ваш друг говорит, что у него выгорание — примите это и не обесценивайте.
Чаще говорите слова поддержки. Мне сейчас важно слышать «Ты молодец. Ты уже многого достигла. Дай себе отдохнуть. Позволь себе быть слабой. Разреши себе не бежать вперед паровоза — плыви по течению». Для меня это самые важные слова. Их, конечно, можно говорить себе самому, но когда их говорит кто-то другой, они помогают еще больше.
7. Как я чувствую себя сейчас?
Кроме психолога и антидепрессантов мне по-прежнему помогают смена обстановки, поездки на концерты и встречи с семьей. Я стараюсь больше отдыхать и отказываюсь от дополнительной работы. Еще я учусь тратить деньги на себя. Меня, конечно, беспокоят магистратура и диссертация, но я смогла договориться с собой, что один год без грандиозных планов мне не навредит. Учусь просто жить в настоящем.
Мой психолог говорит, что недовольство собой полностью меня не отпустит. Но если я столкнусь с выгоранием в будущем, я смогу взять себя в руки, не довести до края, отдохнуть и переключиться. Если у меня повторится такое состояние, я сразу пойду к специалисту. Теперь я знаю, что делать.
Статья была для вас полезной? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы больше знать о том, как беречь свое здоровье.
Читайте также: