Привет, мои хорошие:) Итак, мы с вами на правильном питании и подсчёте калорий. И даже удачно сбрасываем вес. Приближаемся к заветной цифре на весах. А может даже уже достигли её? И что же дальше? Что так вот всю жизнь теперь себя ограничивать?
Не ходить на дни рождения, юбилеи, свадьбы, в кафе, в рестораны?
Но это же не жизнь! Какая жизнь без праздников, правда?
Верно мыслите, мои хорошие! Праздники нужны и даже важны при правильном питании.
А вот как нарушать правильно – сегодня порассуждаем на эту тему.
Рефид и читмил – В ЧЁМ же ОТЛИЧИЕ
Вы сейчас удивитесь, но все диетологи в один голос заверяют: нарушать диеты не просто нужно, а даже полезно. Праздники должны быть в нашей жизни обязательно.
В диетологии есть даже такой термин как «рефид» (англ. refeed). Если по-русски – углеводная загрузка.
Попрошу не путать с читмилом. Это разные понятия.
Рефид – это увеличение углеводов на период от нескольких часов до нескольких дней.
В отличие от читмила, рефид имеет не только психологические преимущества, но физиологические в том числе, которые принесут пользу любому худеющему.
Он полезен восполнением запасов гликогена в мышцах, ведь на низкоуглеводных диетах он сильно истощается, поэтому тренировки становятся вялыми и не интенсивными. Чем меньше процент жира в теле, тем выше риск потери мышц на диете.
Углеводные загрузки временно приостанавливают катаболизм и защищают мышцы от распада, что особенно важно для тех, кто тренируется. Лично я тренируюсь ежедневно: практики йоги выбираю интенсивные, силовые. Лишь несколько раз в неделю у меня растяжки. Поэтому рефид мне должен пойти только на пользу.
Что же касается cheat meal — этот термин переводится с англ. яз., как обманный приём пищи. Кого же или чего мы обманываем? Да, собственно, свой организм!
Это такой запланированный небольшой зажорчик в конце недели – награда за труды в виде кусочка любимого торта, вкуснющего масляного круассана с шоколадом, куска жареной свинины, жареной картошечки с сальцем или тарелки итальянской пасты с морепродуктами – в общем, вашего любимого блюда.
Я сейчас распишу вам тут вкусно-превкусно, и побежите «читмилить», на ночь глядя, знаю-знаю я Вас😂Сама такая!😉
Это тоже своего рода метод разгона метаболизма. Но нужно помнить, что читмил «работает» только для тех, кто регулярно занимаемся спортом, а без достойных физических нагрузок он не эффективен.
Почему РЕФИД – это ПОЛЕЗНО
Когда у нас бесконечные монотонные жёсткие, путь и правильные, рамки, – это уже не здорово, по сути мы уходим в орторексию.
У меня был момент, когда мне казалось, что я маленько «двинулась» на правильном питании. Прямо нервничать начинала от малейших сдвигов в сторону нарушений. Дико боялась «точки невозврата». Супруг меня на эту тему постоянно подкалывал))
Это всё от того, что, когда мы уходим в правильное питание с головой, то зачастую начинаем воспринимать мир в чёрно-белых тонах. Ведь мы привыкаем либо строго придерживаться рамок, либо уходить в срывы, а потом изводить себя упрёками. Но очень важно научиться расслабляться без угрызений совести.
Ведь всё, что переходит в крайности – это не есть хорошо, согласитесь?
Нарушать ПРАВИЛЬНО
Будем вместе учиться периодически расширять свои горизонты, мои хорошие, и смело топать своими красивыми постройневшими ножками на юбилеи, корпоративы, дни рождения и прочие «зажорные» мероприятия😉
Отрываться по полной со спокойной душой, а затем возвращаться к здоровому питанию – это и есть правильное нарушение диеты.
Кстати, от души позволить себе расслабляться – не так уж просто, как кажется.
Помню, когда я первый раз позволила себе так называемый рефид, то сложнее всего мне было не ругать себя после.
Меня дико пугал страх завтрашнего привеса. Казалось, что привес меня навсегда, как говорит мой сын: «дизморалит».
Ничего, пережила и привес. Наоборот, поняла, что в любой момент могу вернуться к правильному питанию. Появилась уверенность в себе и в своих силах.
КАК ЧАСТО допустимо расслабляться
Допустимая периодичность рефида такая же, как и у читмила – раз в неделю. Можно их даже чередовать.
Такие зигзаги крайне полезны для нашей стрессоустойчивости, да и метаболизм воспринимает их «на ура».
Таким образом мы тренируем свою метаболическую гибкость.
Мы можем получать энергию из разных источников.
А нормально реагировать на вредную еду наш организм может, если у нас – здоровая и правильная база.
В таком случае периодический зигзаг принесёт нам только пользу. Раз в неделю со спокойным сердцем и удовольствием позволяем себе всё. Кайфуем и, главное, не накручиваем себя после.
Главное помнить, что это полезно как для нашего нашего физического, метаболического, так и для психического равновесия. Таким образом достигается гармония, баланс. Да и разнообразить похудательную диету, сделав её менее монотонной и скучной – это ли не праздник? А праздники нам нужны, как воздух!
Всех обнимаю, всем вкусных и полезных расслабушек, но и стабильного возврата на круги своя. Ваша Яна Вельми🎵🎶
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
