«Гимнастика для извилин»: 3 упражнения для тренировки памяти из популярных советских журналов

Всем доброго дня!

Если фраза "вылетело из головы" все чаще появляется в вашем лексиконе, значит эта статья для вас и самое время начинать тренировать память, чтобы как можно дольше сохранять ясность ума.

Я подготовила 3 интересных упражнения, которые в этом помогут как нельзя лучше. Но начну с того, почему важно тренировать именно зрительную память и внимательность, чтобы уберечь себя от возрастной деменции.

Большинство вещей мы запоминаем глазами, так как зрительное восприятие работает намного быстрей всех остальных. Трудно представить, как складывалась бы наша жизнь без этой способности. Так и жили б: что ни день, то новости 😊

Именно зрительную память психологи считают основой для всех остальных типов. А значит, снижение ее объема автоматически потянет за собой снижение моторной, эмоциональной и словесно-логической. И тогда действительно все начнет "вылетать" из головы.

А дальше, по нарастающей: сначала трудно подобрать нужное слово; затем постоянные сомнения выключил ли утюг, уходя из дома; далее - сложности с восприятием текста и перечитыванием одного и того же абзаца. Узнаете себя? Тогда за дело, пора начинать тренироваться.

"Таблица внимательности".

Перед вами таблица, которую я составила на основе советской "Таблицы для тренировки внимательности". Она была невероятно популярна в 70-е и печаталась практически во всех журналах. Многие по ней с удовольствием занимались.

Это первый уровень, с котрого нужно начинать тренировки. Самый сложный - таблица на 92 цифры.

А теперь сверьте свои результаты:

• менее 2 минут  - очень высокий уровень;
• 3 минуты - высокий уровень;
• 5 минут - средний уровень;
• более 5 минут - низкий уровень.

"Найди 10 отличий".

Один из самых эффективных тренажеров - картинки, в которых нужно отыскать несколько различий. Помните, такие часто публиковали в журнале "Мурзилка"?

Попробуйте найти в этих простых картинках 10 отличий. Ответ опубликую в комментариях. Начиная с простых, а их совсем не сложно найти в интернете, нужно переходить ко более сложным изображениям, с бОльшим количеством деталей.

Но не стоит заставлять себя через силу, если вдруг почувствовали усталость и снижение концентрации внимания.

Лучше передохнуть и вернутся к решению задачи чуть позже.

"Цветовой ряд".

Для этой тренировки больше всего подойдут цветные карандаши или ручки. Суть упражнения в том, что нужно постараться запомнить в каком порядке расположены предметы. Затем смешать их и снова разложить в правильном порядке. Давайте потренируемся с помощью этого теста. В первой части - исходный вариант, а во второй - 3 комбинации, из которых нужно выбрать правильную.

Заниматься развитием внимания и зрительной памяти можно не только дома. Например, попробуйте запомнить 2-3 х человек, которые стояли с вами в очереди на кассу, ехали в одном вагоне метро или стояли на остановке. Не суть важно. Главное, их внимательно рассмотреть(сумка, перчатки, шапка, цвет пальто и т.д.), а на следующий день проверьте себя, сколько деталей сохранилось в памяти.

Или постараться вспомнить до мельчайших деталей весь предыдущий день. Если это покажется легким, попробуйте вспомнить события трехдневной давности. И так по нарастающей)

Но самое главное, заниматься регулярно и получать удовольствие от результатов, которые не заставят себя ждать.

И непременно загляните на страничку нашего Телеграмм-канала, где, в удобном формате, собрано все самое интересное и полезное.