Добрый день всем марафонцам!
Начинается! Огород и грядки! Весна пышет жаждой жизни из каждого уголка сада, просыпаются цветники - как хорошо!!!
- Предупреждаю вас, дорогие марафонцы, что при переходе на новое питание, если вы испытываете дискомфорт, обязательно посетите врача - не навредите себе!
Начну сегодня с того, что обещала, а именно небольшое продолжение об Омега. К сожалению, статья о соотношении Омег ограничена в показе, попрошу сегодня посмотреть в чем мои нарушения: нужная статья с нужной информацией, хотелось бы, чтобы её увидели большее количество человек.
На рисунке источники Омега-3:
Обещала вам написать самые удачные продукты с точки зрения соотношения Омеги-3 и Омеги-6. Как мы помним, желательно, чтобы это соотношение было 1:4, в других справочниках почему-то 1:6 - кому верить? Не буду писать сами цифровые соотношения, просто перечислю какие продукты входят в этот полезный для нас перечень -
- это масла : льняное, рыжиковое, кедровое, масло грецкого ореха, конопляное, рапсовое, горчичное.
- вся морская рыба и морепродукты
- орехи: кедровые, грецкие, пекан, фисташки
- семена льна, чиа, конопли
- морская капуста и все зеленые овощи
- говядина, молоко, яйца куриные, кролик, чечевица, сыр фета, фасоль, масло сливочное, конина, сыр моцарелла, баранина, гусиные яйца.
То есть, эти продукты, при желании питаться правильно здоровой для нас пищей, желательно включать в рацион.
- У нас на марафоне много людей с проблемами сахара в крови. И я продолжаю тему, полезную как этим людям, так и всем нам, находящимся в зоне риска и даже уже преддиабета.
- Поговорю в преддверии разгрузочных дней о разгрузочных днях при сахарном диабете. И ещё раз сделаю акцент на то, что эта информация важна всем.
- Развитие сахарного диабета 2 типа происходит на фоне недостаточной работы поджелудочной железы и результатом этого происходит набор лишнего веса, который в свою очередь происходит на фоне нарушений липидного обмена. Что такое липидный обмен? Это нужно понимать так: есть такое понятие как "жировой обмен" - это выработка и расщепление жиров и липидов в организме, и такой процесс обмена и называют липидным.
- Для того, чтобы восстановить или улучшить обменные процессы в организме рекомендуется проводить разгрузочные дни и проводить их регулярно, что мы с вами и делаем.
- Для снижения симптомов сахарного диабета рекомендуется низкокалорийное низкоуглеводное питание, а разгрузочные дни, проводимые в эти дни, должны быть в пределах 800 ккал.
В чем заключается эффективность таких дней?
- В разгрузочные дни пищеварительный тракт работает в щадящем режиме и это помогает обменным процессам в нашем организме протекать более интенсивно, а также стимулирует кишечник и ЖКТ активно выводить токсины и другие продукты распада.
При сахарном диабете рекомендуют разгрузочные дни, которые включают в себя продукты основного обмена веществ - это белки, жиры и углеводы.
- При проведении разгрузочного белкового дня рекомендуется разгрузка только на одном виде белка.
- К положительным свойствам такого дня можно отнести то, что такой день легко переносится, практически всегда без чувства голода, хорошо снижается аппетит, а ещё снижается уровень глюкозы в крови.
- При проведении белкового разгрузочного дня нужно обязательно много пить чистой воды, чтобы вовремя выводить токсины, выделяющиеся при усвоении белка.
- Ну и, конечно, так как при распаде белка выделяется много токсинов, то нужно остерегаться проводить такой разгрузочный день тем, у кого наблюдаются такая или иная патология почек.
Жировые разгрузочные дни при повышенном сахаре можно, конечно, проводить, но не рекомендуется. Поэтому я не стану на них останавливаться. Исключением может быть разгрузочный день на сметане, которой в течение дня нужно съесть не менее 500 грамм. Я большой любитель всего молочного и как-то пробовала такой разгрузочный день. Реакция моего организма на такой разгрузочный день была минимальна - отвес составил порядка 200 грамм.
А вот про углеводные немного расскажу.
- Вариантами углеводных дней служат крупяные, овощные и фруктовые разгрузочные дни. И многие из вас с успехом эти дни практикуют из ранее опубликованных вариантов РД.
- Углеводные дни чем еще хороши для нас, которые снижают вес на низкоуглеводном питании? Мы таким образом можем частично восстановить баланс БЖУ в организме. Поэтому, те из вас, уважаемые марафонцы, кто хорошо и с хорошим результатом переносит углеводные разгрузочные дни, поступает очень даже правильно.
- Но не у всех реакция на такой день положительная с точки зрения отвеса, поэтому РД на углеводах рекомендуется не всем, даже, если у нас и низкоуглеводное питание.
- Самым лучшим углеводным разгрузочным днем считают яблочный. И, как я уже сказала выше, к сожалению этот день тоже не всем подходит - всё очень индивидуально. Одни переносят такой день легко, не чувствуют голод и свои разрешенные 1-1,5 яблок уминают за милу душу без каких либо последствий для себя, а у других - обратная реакция в виде зверского аппетита и жидкого стула. Жидкому стулу, как правило, все худеющие рады, а вот аппетиту - нет.
- Поэтому, решение относительно яблочного дня каждый должен принимать сам, независимо от рекомендаций. Если организм не возражает, то яблочный разгрузочный день хорош для тех, у кого есть проблемы с почками и кишечником: от такого разгрузочного дня улучшается их работа.
- Для яблочного разгрузочного дня не все яблоки хороши. Вы помните о том, что фрукты богаты фруктозой, правда? Поэтому для такого дня выбираем яблоки кисло-сладких или кислых сортов, как правило, это все зеленые сорта.
ОТСТУПЛЕНИЕ от правил РД: правилами разгрузочного дня, как правило, выступает только один продукт, но есть несколько дней, когда можно для пользы дела совместить два-три продукта.
Это огуречно-мясной день. И отступление от правил в этом дне диетологи сделали не для расширения вариантов РД, а потому, что эти два продукта очень удачно дополняют друг друга. В течение дня нужно съесть 1,2 кг огурцов за 4 приема, то есть по 300 грамм, а вечером, во время 5-го приема пищи, съесть 50-100 грамм отварного нежирного мяса. Потерю веса обещает такой день до 1 кг.
- В качестве экзотики можно привести пример разгрузочного дня, который называется "Китайский день". Почему такое название я так и не смогла понять, но из песни слов не выкинешь - китайский так китайский.
"Китайский день":
Утром - 50 грамм сыра и кружка черного кофе с 1 чайной ложкой меда вприкуску.
обед - 2 вареных яйца и снова кружечка черного кофе с медом вприкуску.
вечером - 200 грамм творога и кружечка травяного чая (я бы предложила ромашковый или мятный).
В течение дня - травяные чаи и чистая питьевая вода.
Как-то меня такой день не вдохновил на подвиги, но настроения у всех разные - может кому и понравится. Хотя, если честно, я как-то от такого дня много отвеса не вижу, но кто знает? Если вдруг кто из вас, марафонцы, решится на такой РД, расскажите об ощущениях, ладно?
А теперь ВНИМАНИЕ:
- Во время проведения разгрузочных дней могут наблюдаться слабость, головокружение и даже падение давления. Чтобы нормализовать самочувствие нужно просто-напросто съесть конфету или одну чайную ложку сахара. Уровень глюкозы в крови подымется и самочувствие восстановится до нормального.
- Вообще специалисты советуют разгрузочный день совмещать с посещением бани или сауны, так как при разогреве тела и кожи улучшается выделительная функция и организм с пОтом выводит токсины из организма, а также выводится лишняя жидкость.
- А начать разгрузочный день стоит с воды, которую мы уже привыкли пить сразу после пробуждения.
Завра в продолжение темы о разгрузочных днях расскажу вам о контрастно-разгрузочных днях и о их значении для снижения веса. В этой статье этот материал не войдет - будет очень большой объем.
А я пока прощаюсь с вами и желаю вам легкого разгрузочного дня завтра.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.