Здравствуйте, дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". В данной статье речь пойдёт о "тяжестях" на тренировке: гири, гантели, штанги и др. Я расскажу о том, зачем использовать отягощения на тренировках, когда нужно увеличивать вес и где найти тяжести в домашних условиях. Приятного просмотра!
Тем, кто только начинает тренироваться не всегда понятно: Зачем нужно выполнять упражнения с тяжестями? А штанги, гири и гантели- выглядят зачастую очень пугающе.
Сразу скажу, атэншн!!! Не используйте отягощения, если это может нанести вред вашему здоровью. Если вы не знакомы с техниками, если вы не умете подобрать нужный вес, если есть индивидуальные противопоказания- будьте очень осторожны. Лучше взять консультацию тренера, что поможет избежать травм и повреждений.
Зачем нужно использовать дополнительный вес?
Использовать дополнительный вес на тренировке или нет- зависит от задач спортсмена.
Отягощения в упражнениях увеличивают интенсивность, а значит и эффективность тренинга.
Проще: чтобы мышцы росли- им должно быть тяжело. Соответственно, хотите набрать мышечную массу- тренируетесь с постепенным увеличением веса.
Чаще всего для тренировок с целью поддержания физической формы дополнительный вес не нужен, либо должен быть минимален)
Когда нужно увеличивать дополнительный вес?
Если, на этапе вашего тренировочного опыта, привычное количество подходов и повторений вы делаете легко и силы ещё есть, то можете попробовать увеличить интенсивность тренировки с помощью небольшого, сначала, дополнительного веса. Со временем доп.вес отягощения может увеличиваться.
Что можно использовать в домашних условиях в качестве тяжести?
Фитнес-маньяки уже давно придумали самые изощренные способы домашнего тренинга с отягощением в виде: бутылок с водой, тяжёлых пакетов, иногда даже маленьких детей (сама иногда использую, мне тяжело- дочь довольна).
Не так давно стали популярны фитнес-ленты, которые являются прекрасной альтернативой тренажерам и гантелям.
За время пандемии фитнес-ленты стали самым настоящим трендом и маст хэвом для домашних тренировок. Ранее я посвятила целую статью "резинкам", можете почитать по ссылке:
Устраиваем спортзал дома с фитнес-резинками. Весенний распакуй.
Также смотрите видео-тренировки:
Давайте тренироваться вместе!
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!
💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!