Продолжаем тему влияния гормонов на психику. Они взаимосвязаны. Человеческий организм - это система. Проблемы с гормонами влекут проблемы с психикой и наоборот.
В первом материале цикла мы рассматривали влияние на психику дефицита или профицита дофамина. Сегодня исследуем серотонин.
Далее мы узнаем, что это за вещество? Как серотонин влияет на психику? Что происходит с нами при дефиците или при профиците серотонина? Наконец, что делать, чтобы его сбалансировать в организме?
Нейромедиатор
Серотонин это нейромедиатор, регулирующий работу центральной нервной системы. От него зависит ее состояние и процессы.
Торможение
В нервной системе есть два процесса: возбуждение и торможение. Если дофамин, о котором я рассказывал ранее на канале, участвует в процессах возбуждения, то серотонин, напротив, задействован в системе торможения. С его помощью мы обретаем спокойствие, улучшаем себе настроение.
Антидепрессанты
Наращивание в организме серотонина считается биохимическим вариантом борьбы с депрессией и с тревожными расстройствами, которым она сопутствует.
Некоторые антидепрессанты основаны на схеме обратного захвата серотонина, что искусственно повышает его концентрацию в мозге.
Специалисты полагают, что одна из причин депрессии - недостаток серотонина и устраняют его за счет рекомендации пациентам принимать серотониновые антидепрессанты.
Без лекарств
Можно ли наращивать производство серотонина в организме без лекарств? Конечно, да. Лекарства обычно рекомендуют принимать врачи при тяжелых формах депрессии и тревожных расстройств.
Если все не так плохо, могут помочь: изменение образа жизни (коррекция привычек) и диета. Это касается случаев, когда депрессия или тревожное расстройство протекают в легкой форме. Кроме того, это работает в качестве профилактики таких болезней, если у человека их нет.
Инсоляция
Серотонин активнее вырабатывается в моменты радости и экстаза. Поэтому в СМИ его часто называют "гормоном удовольствия".
Для его производства в организме необходимо ультрафиолетовое облучение, так как для синтеза серотонина нужен витамин D. В зимнее время солнечного света мало, поэтому возникает "сезонная" депрессия.
Неплохой способ борьбы с недостатком ультрафиолета с полудня до 2-3 часов дня в зимнее время стараться находится на улице под непосредственным воздействием солнечного света.
Питание
Так как серотонин образуется из аминокислоты триптофана, повышение ее концентрации в организме также помогает дополнительной выработке серотонина. Богатые триптофаном продукты: инжир, сливы, соя, черный шоколад, помидоры.
Серотониновый синдром
Избыточное употребление этих продуктов на фоне приема таких антидепрессантов как: ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) вызывает интоксикацию (серотониновый синдром).
Это происходит, когда серотонина становится слишком много, больше, чем нужно организму (передозировка). Если передозировка серотонином слишком высока это может иметь фатальные последствия. Выяснить уровень серотонина в организме помогает анализ крови.
Поведение и восприятие
Наши поведение и восприятие также влияют на выработку серотонина. В этом убеждена автор книги "Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин" Лоретта Бройнинг.
Поведение и восприятие меняют качество и состав связей между нейронами. Поэтому от того, что мы делаем и как воспринимаем себя и мир вокруг зависит и состояние нашего гормонального баланса.
Для роста концентрации серотонина она рекомендует несколько полезных привычек:
1) ощущать чаще чувство гордости за себя, испытывать его даже за небольшие достижения и успехи, хвалить себя
2) получать удовольствие от того, что мы имеем, наслаждаться тем, что у нас есть. Речь идет о маленьких радостях, которые доступны практически каждому: прогулка в парке или в лесу, чашка кофе, вкусный десертик, занятия любимым видом спорта и т.п.
3) осознавать свое влияние на других людей и их жизнь. Это подкрепляет чувство гордости за себя и повышает уверенность в себе
4) принять тот очевидный факт, что мы не способны контролировать все и всех вокруг 24 часа в сутки, и научиться отпускать мир вокруг на самотек.
***
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.