Заядлые кофеманы, не представляющие свою жизнь без нескольких чашек ароматного напитка в день, частенько задумываются о наличии у себя кофейной зависимости. Что это: реальная болезнь или очередной околокофейный миф, и если первое – то как от неё лечиться? Давайте вместе разберёмся в этом прямо сейчас.
Кофеин – друг или враг?
Зависимость от кофе – не что иное, как зависимость от кофеина – ключевого вещества, входящего в его состав. Кофеин в чистом виде представляет собой белый горьковатый кристаллический порошок без сахара. Это алкалоид, сложное химическое соединение органического происхождения, действительно вызывающее привыкание. Однако содержится кофеин не только в кофе, но и в чае, какао, шоколаде, энергетических напитках и даже анальгетиках. В небольших количествах кофеин бодрит и дарит положительные эмоции, а вот в чрезмерных – приводит к головным болям, бессоннице, дрожи и чувству тревоги.
Симптомы кофейной зависимости
Если Вы пьёте кофе не ради удовольствия, а потому, что без него физически не можете взбодриться или проснуться и чувствуете себя усталыми и подавленными, а количество чашек кофе в день, необходимое Вам для нормального функционирования, постоянно увеличивается, – это повод задуматься. Дело в том, что кофеин – это стимулятор, психоактивное вещество, которое некоторые учёные склонны приравнивать к наркотическим. Зависимость от него, естественно, не так опасна, как алкогольная или наркотическая, но тоже может привести к неприятным последствиям как для физического, так и для ментального здоровья. Дрожь в руках или всём теле (так называемая кофейная ломка), сонливость, апатия и раздражительность, возникающие тогда, когда Вы по каким-то причинам не выпили кофе, и ненадолго проходящая лишь после новой дозы кофеина, – тревожный звоночек и веская причина для обращения к врачу.
Как избавиться от кофейной зависимости
В первую очередь, осознайте проблему: если Вы систематически превышаете дневную норму в 3-4 чашки кофе и начинаете чувствовать себя плохо после непродолжительного отказа от кофеина, Ваша любовь к кофе действительно переросла в зависимость. Затем, начните понемногу «слезать с иглы», снижая количество потребляемого кофеина. Здесь главное – сразу не отказываться от него полностью, иначе симптомы ломки будут проявляться слишком сильно: попробуйте для начала перейти от чёрного кофе на молочные напитки вроде латте, в которых молока больше, чем кофе, на чай или на декаф, а потом начните по одной сокращать количество выпиваемых в день чашек кофе или иных кофеиносодержащих напитков. Чтобы компенсировать организму нехватку кофеина, к которому он так привык, пейте много воды и ешьте бананы: они богаты калием, нейтрализующим негативный эффект кофеина. При необходимости обращайтесь к врачу.
Однако пугаться любителям кофе не стоит: если не злоупотреблять бодрящим напитком и не превышать дневную норму, а также внимательно следить за своим самочувствием, никаких проблем со здоровьем от употребления кофе не будет. Напротив, в ряде случаев любимый напиток может принести одну лишь пользу (читайте об этом в наших статьях «Кофе и почтенный возраст» и «Кофе и когнитивные способности» ).
