Работа занимает все ваши дни? Отнимает последние силы даже для элементарной физической активности? У меня есть для вас отличное решение! Офисная гимнастика. Выполнение таких простых упражнений на работе поможет вам поддержать свой жизненный тонус и убережет от многих проблем, вызванных малоподвижным образом жизни!
Друзья мои! Я - Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый тренер! И сегодня мы вместе с вами научимся противостоять усталости и плохому самочувствию в офисе! А еще больше полезных упражнений вы также сможете найти у меня в instagram
Чем так опасна малоподвижная работа в офисе? А тем, в первую очередь, что долгое нахождение в одной позе нарушает кровообращение и работу внутренних органов ! Особенно, конечно, страдает наш позвоночник.
Наша прекрасная осанка находится в постоянной опасности , не говоря уже о мышцах! Перегруженная и перенапряженная шея – вот главная проблема современности. Согласитесь, довольно часто в течение дня вы ощущаете, будто ваши плечи превратились в камень, а шея вытягивается вперед, как у черепахи . Печальное зрелище! И еще более печальное ощущение:(
Однако не унывайте, мои замечательные! У меня для вас есть отличное предложение – фитнес в офисе ! Комплекс из простых упражнений, которые можно выполнять стоя или сидя прямо на своем рабочем месте! Всего 5 минут каждый день и ваши спина и шея скажут вам «Спасибо!».
Для начала вам необходимо сесть на край стула и расположить ноги, свободно согнутые в коленях, на ширине плеч.
Вытягиваем прямую спинку вверх и начинаем поднимать прямые руки вверх и опускать их вниз. Поднимая, делаем глубокий вдох, а опускаем ручки на выдохе.
Повторяем упражнение 10 раз. Почувствуйте, как ускорилось ваше кровообращение! Теперь поднимите ручки наверх и держите.
Внимательно следите за своей спиной, не прогибайте поясницу, держим спинку ровно и тянемся вверх. Чувствуете? Кровь живительным потоком хлынула в ваши руки!
Тянем шейку затылком наверх. Продолжаем держать ручки, ощущая учащенное кровообращение секунд 30-40. Затем плавно опускаем руки и принимаемся за второй подход!
Делайте упражнения не торопясь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось ровным и размеренным. Представьте, будто кто-то взял вас за руки и тянет вверх. Держите позу и расслабляйтесь!
Теперь опустите левую ручку вниз, на стул и вытягиваемся, тянемся за правой ручкой. Поворачиваем голову вверх, плавно и медленно, растягивайте мышцы. Ощутите, как жизненные силы вновь наполняют ваши мышцы! Поменяйте ручки.
После этого, опустите обе руки вниз. Тянем плечики вниз, а шейку вытягиваем вверх. Дышите ровно, возвращая тонус своим уставшим плечам и мышцам шеи. Подержите позу как минимум десять секунд!
А теперь поскорее включайте видео, смотрите внимательно и повторяйте за мной! Все что нужно для поддержания вашего настроения и рабочей производительности уже перед вами:)
Убедились? Все очень просто, но как полезно! Тренируйтесь в офисе каждый день. Данный комплекс упражнений направлен на снятие напряжения в мышцах и улучшение вашего самочувствия!
Кстати, о пользе! Мои упражнения:
· улучшают кровообращение
· повышают тонус мышц
· улучшают настроение и самочувствие
· восстановят ваши силы и сотрут усталость после долгого рабочего дня
Если вы стесняетесь выполнять упражнения на работе в одиночку, то самое время приобщить к этому полезному занятию своих коллег! Занимайтесь с удовольствием и берегите свое здоровье!
Прекрасные мои!
А вы делаете зарядку на работе? Расскажите, какие упражнения вы выполняете? Делитесь своими эмоциями и впечатлениями:)