Каждый диетолог ответит, что правильное питание это 70% всего успеха и лишь 30% отводится тренировкам и восстановлению. Если рацион не держать под контролем, то все сожжённые с таким трудом калории, вновь будут набраны при очередном приёме пищи.
Многие знают, что главной причиной набора веса перебор с углеводами, но углеводы углеводам рознь. Обратите внимание на сложный вид углеводов и держите талию узкой в любом возрасте.
Зелень и овощи
Главный источник клетчатки: огурцы, морковь, тыква, сельдерей, свекла, все виды капусты включая морскую. Ну и конечно шпинат в сочетании с петрушкой, салатом и укропом.
Фрукты и ягоды
Предпочтение необходима отдать видам с минимальным содержанием сахара, иначе уровень инсулина быстро подскочит, а это никак не способствует похудению и тем более поддержанию нормального веса.
Первоочередное внимание отдайте грейпфруту, яблокам, гранату, персикам. Помните, что бананы и виноград очень коварны, они содержат много сахара и есть их можно слишком много, особенно это касается последнего.
Среди ягод лучшими будут: ежевика, клубника, чёрная смородина, малина, дыня, крыжовник, айва.
Зерновые культуры и крупы
Они как овощи с зеленью богаты на витамины и клетчатку. Поэтому не обходите стороной рожь, овёс, гречку, пшено, бобовые культуры, коричневый рис. Даже не привычная в рационе фасоль и горох, должны периодически добавляться в блюда.
Макаронные продукты
Употреблять исключительно из твёрдых сортов пшеницы, поэтому приобретая в магазине не поленитесь почитать состав, а не только обращать внимание на цену. Именно в таком случае насыщение ощущается дольше в отличие от аналогов быстрого приготовления.
Даже медленные углеводы во время похудения лучше исключить на ужин, принимайте их на завтрак, обед или в качестве перекусов. Конечно главное соблюдать дефицит калорий, но всё-таки лучше воздержаться от их приёма.
Как определить медленные углеводы
Мало кто замечал, но есть один простой признак, что углеводы сложные. Просто помните, что быстрые углеводы ассоциируются со светлым оттенком, а сложные с тёмным. Например: белый хлеб и чёрный, белый рис и коричневый.
Читая состав выделяйте такие названия, как цельное зерно или твёрдые сорта пшеницы и чем больше сахара, сахарозы и фруктозы, значит углеводы быстрые.
Ну и конечно не стоит забывать за гликемический индекс (ГК), чем он выше, тем больше вероятность поправиться. Существует подробная разбивка продуктов исходя их ГК на низкий, средний и высокий уровень.
Больше интересного узнайте, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Думая о том как похудеть, используй кардиотренировки правильно.
