Вам интересно, как похудеть, не особо напрягаясь, или даже, наоборот, отдыхая? Выберите плавание! Это интересный способ похудеть, а вдобавок, регулярные занятия в бассейне укрепят ваш позвоночник и общий тонус. Кроль, брасс, плавание на спине и самый сложный для освоения стиль баттерфляй - каждый из них отлично подходит для развития и формирования тела и сжигания калорий.
Плавание и занятия в бассейне отлично подходят для похудения. В воде тело становится легче, и вы можете выполнять движения, трудно дающиеся вам в естественной среде. С другой стороны, вода создает большое сопротивление, для его преодоления требуется много сил и точных движений. Именно поэтому во время плавания вы не достигаете головокружительных скоростей, а развиваете выносливость, и ваше тело приобретает гармоничные формы.
Плавание и здоровье
Кстати, по данным Ассоциации фитнеса США, плавание приносит больше пользы для здоровья, чем многие виды спорта. Полчаса плавания сжигает больше жира, чем получасовой фитнес на суше.
Почему это происходит? Движение в воде требует больше энергии и более сильной мышечной работы, что приводит к усилению метаболических изменений в организме. Примерно через 20 минут тренировки организм начинает черпать энергию, необходимую для работы, из накопленного жира. Благодаря этому мы теряем лишние килограммы.
Более того, плавание улучшает кровообращение и развивает сердечно-сосудистую систему. После нескольких недель регулярных занятий в бассейне вы можете быть уверены, что даже ваша кожа станет более гладкой и упругой.
Как эффективнее заниматься плаванием
Если вы новичок, то ваша техника будет далека от совершенства. Это значит, что вы будете тратить много усилий на продвижение в воде. Залог успеха здесь – не расстояние, а регулярность.
Поэтому, если вы хотите похудеть к лету и у вас есть бассейн рядом с домом, используйте его для ежедневных тренировок. Главное – ежедневно проплывать по 30 минут, чтобы сжигать калории.
Как оздоровиться с помощью плавания - три простых шага
- Начните с 20-30-минутных занятий по три дня в неделю. Постепенно увеличивайте количество занятий до 30–45 минут пять-семь дней в неделю. Постепенно увеличивая время, можно предотвратить травмы и усталость.
- Не пытайтесь сразу плыть кролем, как профессиональные пловцы. Начните с брасса – самого доступного стиля плавания. Ему легко обучиться по роликам в Ютубе, и через некоторое время вы сможете без усилий проплывать до 1.5км за тренировку.
- Не переедайте после тренировки. Исследования ученых показывают, что низкая температура воды в бассейне сильно увеличивает аппетит. Поэтому лучше заранее приготовить йогурт и фрукты, чтобы не съесть содержимое холодильника.
Таким образом, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело к лету, а также улучшить свое самочувствие, начните ходить в бассейн прямо сейчас. 5 тренировок в неделю по 30 минут дадут вам наглядный результат на весах уже через 2 месяца. А отличное самочувствие станет бонусом с первой же недели!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
