Чудесный «инструмент» - кардио тренировки, рекомендуют
выполнять как новичкам, так и продолжающим для активного похудения. Но имеет ли это смысл? И сколько же нужно делать кардио, чтобы привести себя в форму?
По большей своей части, утверждение, что кардио тренировки необходимы при похудении частично несёт в себе недосказанность.
🆘 Быстрого кратковременного результата это действительно помогает добиться, но в долгосрочной перспективе наоборот остановит потерю веса, а также отведёт от заветной фигуры на шаг назад.
Важно помнить, что фигуру и пропорции кардио не построит, так как это лишь кратковременный инструмент для достижения быстрой потери массы тела, и к сожалению, за ним не числятся стабильные результаты.
Что же будет происходить, если заниматься кардиотренировками?
✅ Кардиотренировка запускает окислительные процессы для расхода жировой массы, но провоцирует организм на накопление ещё большего количества жира после остановки.
✅ Этот химический процесс называется - липолиз, и запускается он гормонами, обладающими липолитическими свойствами. А гормоны циркулируют в крови по всему организму, поэтому жировая прослойка будет уменьшаться равномерно. То есть, худеть Вы начнёте везде, где не надо в первую очередь и где надо в самую последнюю.
✅ Организм быстро адаптируется к нагрузкам. С каждым разом выполнять кардио становиться всё легче, а результаты замораживаются. Приходится увеличивать продолжительность кардио для достижения новых результатов, но в итоге выходишь на тонну кардио тренировок в неделю и опять - таки плато с весом. Незаметно ты становишься заложником кардио и уже не ты управляешь процессом, а процесс тобой.
✅ Кардио тренировки быстро изматывают организм и плохо сочетаются с силовым тренингом. Даже если их и разделить по дням. Организм и ЦНС просто не успеет восстановиться от одной нагрузки к другой.
Мышечная масса таких стрессов не любит, что в итоге приведёт к тому, что организм начнёт от неё избавляться, как от ненужного балласта.
А перегруженная ЦНС даст раздражительность и депрессию.
В пользу кардиотренировок можно сказать что они:
⏩ бывают оправданы при достижении быстрых целей. Допустим если необходимо быстро скинуть вес к какому-либо мероприятию или подсушиться к соревнованиям. За довольно непродолжительное время можно увидеть, как лишние килограммы тают на глазах.
❗ После такого марш броска придётся осторожничать с питанием, чтобы не вернуть всё с лихвой.
⏩ хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают на порядок выносливость организма. Поэтому, если Ваша цель здоровое сердце и Вы готовы включить такие нагрузки на регулярной основе до конца своей жизни, то имеет смысл начинать ими заниматься.
Не нужно загонять себя кардио, так как оно отлично заменяется силовым тренингом 3 раза в неделю и ежедневным правильным питанием. Результатов для Вашей красивой фигуры и хорошего настроения будет от этого гораздо больше.
