До того, как я профессионально начала составлять тренировки и питание, мне самой пришлось бороться с лишним весом. На личном опыте убедилась, что срывы и зажоры при похудении вызваны не отсутствием силы воли, а грубейшими ошибками в методике похудения. Эти ошибки продолжают тиражировать в популярных статьях. А люди следуют вредным рекомендациям и не понимают, что нездоровое чувство голода легко уходит при подборе правильной методики питания. Как это сделать? Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям». Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку: Тренер взрослых девочек в Телеграм Тренер взрослых девочек в МАХ Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энци
До того, как я профессионально начала составлять тренировки и питание, мне самой пришлось бороться с лишним весом. На личном опыте убедилась, что срывы и зажоры при похудении вызваны не отсутствием силы воли, а грубейшими ошибками в методике похудения. Эти ошибки продолжают тиражировать в популярных статьях. А люди следуют вредным рекомендациям и не понимают, что нездоровое чувство голода легко уходит при подборе правильной методики питания. Как это сделать?
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям».
Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Не делайте этого, если хотите выйти из зажора и начать худеть:
- Детокс после зажора. Наивное желание «почистить» организм после обильного употребления вредной пищи приводит к тому, что вы только сильнее раскачиваете свое пищевое поведение. Нужно быстрее входить в постоянный комфортный режим правильного питания, и зажоров не будет. Но тогда диетологам будет сложно выкачивать из вас деньги за «детоксы»…
- Маленькие порции и частые приемы пищи. При дробном питании вы не даете организму «отдохнуть» от инсулина, постоянно стимулируете рецепторы, отсюда вечный голод. Постепенно прекращайте кусочничать, и ваш суточный рацион автоматически станет меньше. Аппетит будет снижаться
- Фрукты и сладости в качестве перекуса. Нет. Ешьте их только на десерт после основного приема пищи. Сладкие перекусы провоцируют зажоры
- Употреблять соки как источник витаминов и других полезных веществ. Вы будете удивлены, но витаминов в соках довольно мало по сравнению с другими продуктами. В свежевыжатых в том числе. Соки – верный путь к ожирению. Они провоцируют выброс инсулина, из-за чего голод наступает очень быстро!
- Снижать суточную калорийность рациона ниже 1200-1300 ккал. В эту норму практически невозможно вместить все вещества, необходимые для синтеза нужных гормонов, обновления поврежденных клеток и других нужд организма. Организм будет требовать от вас нужные ему молекулы! Чтобы выйти из зажора и начать худеть, важно дать организму достаточно калорий, но в правильной форме.
- Слишком разваренные крупы, макароны овощи. Они только дразнят организм и очень быстро перевариваются, оставляя желудок и кишечную микрофлору без работы. Лишние калории получены, но чувство насыщения не сформировалось. Отсюда преждевременный приступ голода.
- Не есть после 19. Когда вы перейдете на правильное питание, вечерний аппетит снижается. Обычно вы можете ограничиться салатом или не есть вообще. Но если пытаться раньше времени насильственно следовать этому правилу, ничего кроме голода, головной боли и бессонницы вы не получите. Чтобы прекратить зажоры, надо сначала начать есть нормальную еду! А потом уже убирать ненормальную. В обратном порядке не получится
- Овсяная каша быстрого приготовления, мюсли, кукурузные хлопья, сладкие йогурты и другие завтраки, полезные для маркетологов, но не для вашего здоровья. Сладкий легко усваиваемый завтрак – это как камень, брошенный в воду. От него гормональная система испытывает колебания весь день, требуя новых порций сладкого и мучного.
Измените эти 8 пунктов в своем питании, и вы не поверите, как просто привести свой вес в норму!
Читайте так же: Почему нельзя голодать при похудении