Чувство голода во время похудения говорит о повышенном выделении гормона инсулина, который отвечает за запас энергии. При похудении важно не терпеть, а избавиться от этого чувства, потому что оно говорит о нежелательных процессах в организме.
Расскажу, как убрать голод. Но сначала – почему нельзя голодать.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Чем вреден голод при похудении
То, что вы терпите голод, никак не поможет вам убрать его причину – нарушение углеводного обмена. Поэтому голодать не то, что вредно, а просто бессмысленно. Голодание при похудении отвлекает вас от дел, снижает мотивацию. А главное – оно свидетельствует о том, что организм перешел в режим экономии. Мозг в период голодовки требует от вас прекращения физической активности, тормозит выработку жизненно важных веществ и обновление активных клеток, а сэкономленные калории отправляет в жировые запасы.
Можно продолжать насилие над организмом и поддерживать дефицит калорий любой ценой. Но важно помнить, что самые благоприятные для похудения процессы протекают в промежутках между приемами пищи в те часы, когда голода нет. Стремитесь оттягивать именно наступление голода, а не очередной прием пищи. Не настраивайте себя на терпение, а меняйте режим работы организма на метаболически активный.
Что нужно делать, чтобы не голодать при похудении. 7 правил
- Сократите долю продуктов с высокой энергетической плотностью. Меньше сахара, мучного, больше пищевых волокон.
- Ужинайте спокойно в любое время, но мясом, творогом и свежими овощами. Уберите быстрые углеводы из вечернего приема пищи. Такой ужин снимет голод и не помешает похудению
- Фрукты ешьте на десерт, не используйте фрукты в качестве перекуса.
- Приучите себя плотно завтракать. Обязательные составляющие завтрака: порция белковой пищи (мясо, яйца, творог) и порция медленно усваиваемых зерновых продуктов. После комплексного завтрака голод не наступает очень долго, вы чувствуете прилив энергии. В это время наиболее активно идет процесс похудения.
- Не ешьте на завтрак овсяные хлопья быстрого приготовления, только рассыпчатые каши. Они бывают божественно вкусными, просто научитесь их готовить правильно.
- В обед и ужин – обязательно порция овощей (не менее 2 раз в день).
- Уберите супы и пюре из рациона, не разваривайте овощи и крупы до слишком мягкой консистенции.
Быстрое наступление голода при похудении вызывается следующими ошибками в питании:
1. Мало твердой пищи, которую нужно жевать.
2. Обедненная кишечная микрофлора из-за низкого содержания пищевых волокон в рационе или недостаточного питья
3. Слишком низкая калорийность рациона, мало витаминов, жиров, минералов
4. Дробное питание, частые приемы пищи, перекусы
Вы, возможно, удивлены, прочитав все это – ведь часто тренеры по похудению говорят прямо противоположные вещи. Тем не менее, современный научный взгляд на похудение именно такой.
Как практик, я застала еще те времена, когда все худели за счет дробного питания, подсчета калорий и силы воли. И сейчас могу сравнить обе методики. Советы из этой статьи намного эффективнее голодания при похудении. С ними мои клиенты не только чувствуют себя комфортно, но и быстрее сбрасывают вес, причем, навсегда.
Больше советов и тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.