🍒09.04.2021.
Приветствую вас на канале околоПП. Здесь без фанатизма, комфортно и вкусного стройнеют и поддерживают вес.
После долгих лет борьбы с лишним весом, в которой я чаще проигрывала, мне наконец-то удалось разобраться в причинах своих неудач и найти способ, который помог мне не только похудеть, но и изменить свой образ жизни, пищевые привычки, которые не давали мне сохранить результат.
Благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ мне удалось за 2 года вкусно и комфортно похудеть на 63 килограмма.
Оказалось все просто - контролируй питание, не голодай, ешь вкусно и стройней. И не надо забывать, что возврата к прежнему питанию быть не должно, тогда и вес не возвратиться.
В чем принцип действия подсчета КБЖУ? Читайте информации с картинки ниже:
Сегодняшняя статья посвящена совместному контрольном взвешиванию. В настоящий момент я нахожусь в процессе поднятия калорийности рациона до своей нормы и почти приблизился к норме (пока она составляет 1700 ккал).
Мне удается удерживать вес после длительного дефицита калорий даже повышая калораж, потому что повышение калорийности рациона я провожу медленно, давая организму привыкнуть к новому количеству поступающей из еды энергии.
С начала марта я начала вести подсчет калорийности рациона для мужа и теперь он тоже участвует в нашем совместном с читателями контрольном взвешивании - оно для него такой же стимул, как и для многих читателей.
Итак, результаты нашего контрольного взвешивания:
У меня вес колеблется в районе 68-69 кг, а муж за 2 недели простился еще с 1,1 кг. Надо отметить, что для супруга мы выбрали совсем щадящий режим похудения. Каждую субботу мы не считаем ему калорийность рациона и он ест все, что хочет (хотя он сам уже более умеренно подходит к выбору еды и ограничивает себя в своих любимых сладостях).
Как мне кажется, со своими вторыми половинками, нуждающимися в похудении, надо искать компромиссы, чтобы им было комфортно, не сказывалось на работе (особенно, если труд физический) и морально не подавляло.
Ничего хорошего не выйдет, если постоянно из под палки заставлять что-то делать в плане похудения и сравнивать с другими. Никогда не говорите - вот Сашка-Петька похудели уже на 3 кг! А ты всего лишь на 1 кг. Да и себя не надо ни с кем сравнивать!
У нас в качестве компромисса - выходной день без подсчета калорий.
Считаю, что это отличный результат в очень комфортных условиях.
И уже по традиции покажу свой рацион на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам. ⛔
Сегодня рацион практически в походных условиях. С самого утра я позавтракала и отправилась в Москву по делам.
На завтрак у меня были бутерброды - это то, что можно быстро приготовить, с удовольствием съесть и отлично насытиться.
Бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (25 г), икрой сазана (30 г) и рыбным паштетом (55 г).
Получился завтрак на 465 ккал.
Освободилась я около часа дня и решила, что пора и перекусить, на ходу. Купила в первом попавшемся магазине ряженку (400 мл) - 270 кал.
Съела ряженки и отправилась опять по делам. Весь день сегодня на ногах, много пришлось и по улице погулять. Когда солнышко светило - красота и даже вроде бы тепло. Но стоит спрятаться солнышку - как становится довольно прохладно.
Я даже немного замерзла, пока шла от метро к месту назначения, да и хотелось чего-то горячего после холодной ряженки. Осознавая, что получу пустые калории, все же купила себе капучино. 300 ккал в минус от моей дневной нормы, зато согрелась.
Вот вам пример того, как мы незаметно для себя набираем за день огромное количество калорий и удивляемся потом откуда у нас лишний вес, ведь мы так мало едим. Это когда считаешь КБЖУ, начинаешь понимать откуда к нам прилипает лишний вес.
А для тех кто не задумывается над калорийностью пищи, тот же кофе - всего лишь напиток, а не еда, а выпить его могут и ни один за день.
Домой я добралась как раз к ужину, конечно, чуть позже чем обычно. У меня заранее были запечены куриные голени и сварена гречка. Оставалось только разогреть и дополнить ужин небольшим количеством овощей.
Поужинала я 100 г куриной голени (вес только мяса), 150 г отварной гречки, 50 г помидора и 40 г моркови по-корейски.
Ужин на 385 ккал.
И оставшиеся свободный калории я решила потратить на обжаренный адыгейский сыр (85 г) с листьями салата (20 г). Для обжаривания использовала 2 г масла. Получилось 205 ккал.
Не забываю о том, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Итог дня - 1625 ккал. Б - 80, Ж - 85, У - 104.
Перебрала я, конечно с жирами. Но думаю, что ничего страшного в этом нет, если не на постоянной основе.
А теперь, скорее делитесь своими результатами контрольного взвешивания! Очень надеюсь, что все у вас хорошо и отвесики потихоньку идут. А если кто-то поймал плато - не переживайте, все рано или поздно с ним сталкиваются - переживем и пойдем дальше!
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивых чебуреков и видеорецепт шоколадного кекса за 5 минут:
🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.