Дорогие читатели! Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня – о проблеме инсулинорезистентности. В последние годы она стала настолько распространенной, что уже к концу нынешнего десятилетия ее развитие будет грозить каждому третьему жителю страны. К чему это ведет и не пора ли это остановить?
Что такое инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность – это патологическое состояние, когда у клеток мышц, жировой ткани и печени нарушается чувствительность к инсулину, в результате чего ухудшается их способность усваивать глюкозу из крови.
Напомню: инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает глюкозе проникать из крови в клетки тканей, для дальнейшего ее превращения в энергию. Глюкоза поступает в организм с пищей. В случае необходимости (например, во время голодания) глюкозу может производить печень – для этого она заранее запасается глюкогеном. Когда уровень глюкозы в крови повышается после еды, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин. Он снижает уровень глюкозы в крови, чтобы поддерживать его в пределах нормы.
Таким образом, инсулинорезистенстность ведет к тому, что организм будет медленно, но уверенно терять силы и энергию. Это будет продолжаться до тех пор, пока жизненно важные органы не станут выходить из строя.
При инсулинорезистентности поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чтобы помочь глюкозе проникнуть в клетки. Поэтому обычный анализ крови на сахар не выявит проблему. Он будет показывать норму до тех пор, пока поджелудочная железа будет способна работать в усиленном режиме, компенсируя плохое усвоение глуюкозы клетками.
Быстрые факты:
- еще в середине ХХ века исследователи обнаружили связь ожирения с сахарным диабетом; это сочетание назвали «синдромом изобилия» (позже названное метаболическим синдромом);
- в настоящее время метаболическим синдромом в той или иной степени страдает около 25% населения;
- Всемирная организация здравоохранения считает основным признаком метаболического синдрома наличие инсулинорезистентности;
- как правило, инсулинорезистентность не выявляется до самого начала метаболических нарушений в организме;
- первым осложнением инсулинорезимтентности является предиабет (без достаточного количества инсулина лишняя глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки; со временем это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа).
Что вызывает инсулинорезистентность и предиабет?
К сожалению, современные исследователи до сих пор не до конца понимают, что вызывает инсулинорезистентность и предиабет. Тем не менее, они считают, что основными факторами вызывающими эти опасные патологические состояния являются недостаток физической активности и лишний вес. При этом ключевую роль в развитии метаболического синдрома играет висцеральное ожирение – о нем на нашем канале подробно рассказывалось в этой статье.
У кого выше вероятность развития инсулинорезистентности или предиабета?
К факторам риска относятся:
- избыточный вес;
- пониженная физическая активность;
- возраст старше 45 лет;
- высокое артериальное давление;
- высокий холестерин;
- в семье есть больные диабетом;
- высокое потребление фруктозы;
- нарушение бактериальной среды в кишечнике
Каковы симптомы инсулинорезистентности и предиабета?
Обычно инсулинорезистентность и предиабет протекают бессимптомно. Тем не менее, несмотря на то, что уровень глюкозы в крови недостаточно высок, чтобы вызывать проявления патологии у большинства людей, исследования ученых показали, что у людей с предиабетом могут встречаться следующие ранние признаки:
- нарушение сна, дневная сонливость;
- повышенная утомляемость;
- повышенное чувство жажды и голода;
- пониженное настроение;
- головокружение, хроническая усталость;
- темные пятна подмышками;
- ухудшение зрения (в связи с развитием ретинопатии).
Как предотвратить развитие инсулинорезистентности?
Главным условием успешной борьбы с инсулинорезистентностью является нормализация веса. Снижение массы тела снижает артериальное давление, нормализует показатели углеводного и жирового обмена, а главное – повышает чувствительность клеток к инсулину.
Для снижения веса и нормализации обмена веществ рекомендуется диета песко или стол № 9 по Певзнеру (необходимо ограничить потребление легкоусвояемых углеводов; умерить количество потребляемых калорий; важно, чтобы в рационе содержалось большое количество овощей и продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (морепродукты, льняное масло).
Также необходимы регулярные физические занятия: интервальные тренировки, кардио, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, велотренажер, бег, плавание, лыжи и т.д.
К дополнительным методам предотвращения инсулиторезистенстности относятся борьба со стрессом и нормализация сна.
Спасибо за внимание! Если статья промотивировала на ведение здорового образа жизни, ставьте лайки и подписывайтесь. Всем крепкого здоровья!