Сразу напишу, когда колени не хрустят:
1. В них всё очень хорошо
2. В них всё так плохо, что хрустеть нечему
Во всех остальных случаях хруст может быть. Вполне допустим. Хотя и имеет оттенки. Нет, нет, конечно! Если у вас хрустнуло так, что нога "подломилась", вы сели и боитесь на неё встать, то это хруст проблемный. Надо собираться и ехать в травматологию.
Но если это был просто громкий хруст с нулём последствий, то бледнеть лицом и делать губы ниточкой вовсе не стоит. Может старый вывих сам встал на место. Случается и такое.
Но бывает, что у человека хрустит на каждом шаге так, что люди оглядываются, а собеседник спрашивает: "Что у тебя там, с коленями?" Такое может быть и у молодого человека, и у молодой девушки. Что делать в таких случаях? Когда хруст, простите за это слово - "достал"?
Для таких и подобных им случаев я предлагаю супер простое упражнение, которое можно назвать микро приседанием. Но в отличие от обычных #приседаний, в нём не устанешь. Его не надо делать на разы. Или на скорость. Но оно может сработать сразу, с первого раза.
Медленно вниз, потом медленно вверх. Как глубоко? Вообще не важно. Глубина приседа роли не играет. Не гонитесь за ней. Вам надо снять хрусты, и вы их снимите.
В это трудно поверить, но у меня это случилось именно так. Затем я показывал этот тип приседа разным людям, и просил протестировать. Затем сделал видео. Под каждым видео первый комментарий был таким: "Магия какая-то, сработало с первого раза. Хруста нет"
А если хруст не ушёл с первого раза, то не трудно и повторить. Упражнение интересное. Не изнурительное. В нём можно исследовать себя и свои возможности.
Ещё одно отличие от приседаний, которые я подробно и досконально анализирую в этой статье, которую на Дзене прочло почти 300к читателей, заключается в положении ног. Если в приседаниях ноги обычно стоят на ширине плеч, то в моём варианте от хруста, они вместе.
Вместе, как ножка гриба. Вместе, но с физическим просветом в районе лодыжек и стоп. Для тех читателей, объём ног которых не позволяет сделать физический просвет, упражнение допускает просвет ментальный. Что это значит? Это значит, что вы держите ноги вместе, но мысленно представляете, что там просвет.
Просвет показал. О ментале сообщил. В принципе, на этом - всё. Дальше можно смотреть видео на проигрывателе Дзен ⬇️
Можно смотреть другое видео на проигрывателе ютюб ⬇️
Смотрите на том проигрывателе, где вам удобно, меньше досаждает реклама, где лучше картинка и звук. Если у кого-то не работает ни один из проигрывателей, то можно повторить по моему описанию выше. Глубины приседа я описал. Просвет дал текстом и на фото. А от того, что вы не увидите меня на видео, ничего страшного не произойдёт.
Дзенское видео снято на природе, оно более атмосферное. В нём вы сможете лучше оценить глубину приседа. Там я, кстати, делаю на столбике. На ютюбовском - на полу в комнате. Во втором видео я подробнее рассказываю о самой стойке, и даю её китайское название.
Столбик - не обязательно. Столбик хорош тем, что ещё лучше собирает тебя "в гриб". Но плох тем, что его нет под рукой. А точнее - под ногой. Столбик надо искать в лесу, в парке, ещё где-то. А простое приседание от хруста можно сделать прямо на остановке автобуса.
Так, немного отвернуться от людей, поставить ноги с просветом, и медленно с наслаждением опустить центр тяжести. Пусть они думают, что у вас затекли ноги. А вы своё сделали, эффект получили, никому не помешали)
Хорошо? Имеет человек право размять ноги на остановке автобуса? Или не имеет? Решать - вам. Не хотите шокировать людей, ещё от них отойдите. На спортплощадку, например. Там могут быть вкопанные в землю шведские стенки, за них можно и руками придержаться.
В общем, творчество и инициатива не только не запрещены, но и приветствуются. Но есть ограничения!
Если у вас есть дианоз, поставленный коленному суставу. Или было протезирование, то не сочтите за труд послать ссылку на статью своему лечащему врачу или врачу-протезисту. Пусть они проконсультируют вас о применимости данных рекомендаций к вашему конкретному случаю.
Хорошо? Договорились?
Теперь можно ставить лайк на статью, на видео и делиться с умными и красивыми людьми 😀
