🍒20.04.2021.
Приветствую вас у себя в гостях и желаю хорошего дня, стройности, красоты и отличного настроения!
Прочитала сегодня, что 97% людей, которые придерживались диеты, в течение ближайших трех лет с момента окончания диеты вернули лишний вес.
А знаете почему? Потому что одна из распространенных ошибок большинства из тех, кто сидит на диетах - возврат к обычному питанию после диеты.
Главное правило сохранения результата - это постоянный контроль питания, сбалансированное и здоровое питание, без огромного количества пищевого мусора. Но это не значит, что вы должны питаться всю жизнь однообразно, скудно и лишить себя удовольствия, получаемого от еды.
Есть множество рецептов вкусных малокалорийных блюд, которые можно приготовить из простых продуктов. Ради интереса загляните в мой каталог рецептов (ссылка на него есть в конце статьи) и вы увидите, что до однообразной еды там очень далеко.
Если вам не повезло с метаболизмом и вы из тех, кто моментально поправляется, когда начинает чуть больше есть, но все же хотите быть стройной - просто контролируйте свое питание всегда.
Питаться вкусно, сытно, но не переедать, вам поможет научиться подсчет калорий. А баланс белков жиров и углеводов приведут вас к здоровому телу и хорошему самочувствию.
Благодаря подсчету калорий мне удалось то, о чем я даже уже не мечтала - обрести стройность.
Изначально моей целью было хотя бы немного похудеть, чтобы стало чуть легче жить, чтобы не задыхаться, поднимаясь на второй этаж, чтобы сердечко не выскакивало от малейшей активности, чтобы не обливаться потом не успев даже одеться перед выходом из дома, чтобы не хотелось скорее присесть и вытянуть уставшие ноги после 10 минут ходьбы. Наверняка, многие из вас, имеющие достаточно большой лишний вес, сталкивались с подобными проблемами.
Но благодаря тому, что с подсчетом калорий вес уходил легко, а питалась я вкусно, не голодала и мне было комфортно и не хотелось сорваться и все бросить - запросы мои росли, а цель "похудеть хотя бы до 100 кг" превратилась в цель - похудеть до 90 кг,потом до 80 кг. А в итоге я решила стройнеть до тех пор, пока отражение в зеркале меня не начнет радовать на все 100%.
Мое питание изменилось и стало для меня новым образом жизни, который мне нравится и сворачивать с пути я не собираюсь.
И не только мне подсчет калорий помог изменить пищевые привычки, изменить питание, похудеть и успешно поддерживать вес. Множество моих читателей достигли уже желаемых результатов и радуются жизни!
Если получилось у нас - получится и у вас!
Основной принцип действия подсчета калорий:
Для примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню на день.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Позавтракала яичницей из двух яиц, бутербродом на цельнозерновом хлебе (20 г) с творожным сыром (30 г) и малосольной рыбкой (45 г) и для свежести добавила 110 г огурца.
Завтрак на 450 ккал получился.
После небольшой прогулки по делам, перекусила дома 100 г овсяного печенья с чаем, которое приготовила вчера вечером.
Перекус мой получился на 235 ккал.
Пообедала заранее приготовленным на несколько дней тушеным с куриной грудкой картофелем.
400 г (вес с бульоном) тушеного картофеля и 50 г маринованных огурчиков - 330 ккал.
Сегодня просились у меня на тарелочку маринованные огурчики и я не устояла - было вкусно.
После обеда я замариновал куриные голени в томатном соусе с добавлением соевого соуса, добавила чуть соли, черный перец, чеснок и майоран и пошла работать. Вечером отправила голени в духовку, сварила на гарнир макароны, нарезала салат и вкусный ужин готов. И потрачено минимум моего времени.
Ранний ужин - 105 г (вес мяса без кости) запеченной куриной голени, 100 г отварных макарон твердых сортов пшеницы и овощной салат (150 г общий вес салата), заправленный ароматным подсолнечным малом (3 г).
Ужин вышел на 415 ккал.
И за 3 часа до сна я выпила зеленый чай с 50 г сыра - 190 ккал. Только вот фото случайно удалила, поэтому сегодня сыр не будет звездой экрана.
Не то что бы мне хотелось очень есть вечером, но понимаю, что надо вытягивать себя из дефицита калорий. Кроме калорий, белки и жиры добрала сыром.
Калорийность дня составила 1620 ккал. Б - 118, Ж - 71, У - 124.
Как вы видите ничего особенного в моем питании нет, простое и довольно доступное питание, которое подойдет для всей семьи.
Основные принципы:
- готовить менее калорийно (минимум масла при приготовлении блюд, выбираем менее калорийные продукты, готовим ПП выпечку сами) и не перебирать больше своей нормы, если поддерживаете вес и придерживаться 15% дефицита от нормы, если стройнеете,
- исключить по возможности быстрые углеводы и заменить их медленными,
- сбалансировать рацион, чтобы в нем присутствовали все необходимые нутриенты (белки, жиры, углеводы).
- пить достаточное количество воды,
- не голодать, питание должно быть вкусным и комфортным для вас (и после 18 часов есть тоже можно, главное - последний прием пищи за 2-3 часа до сна).
Нас не меняет жизнь и обстоятельства. Мы меняем себе сами! Наша реакция на различные обстоятельства в жизни, наши поступки, мысли, эмоции меняют нас. Мы сами творцы своей жизни.
Если вы сможете немного изменить свое питание, исключив из него огромное количество магазинных полуфабрикатов, быстрых углеводов и пищевого мусора (фаст-фуд, газировки, чипсы и тд), найдете комфортный для вас режим - вы не только постройнеете, но и будете успешно поддерживать вес, а организм скажет вам только спасибо. Ваша жизнь изменится в лучшую сторону!
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной запеканки-пирога с вишней и лавашом, а таке видеорецепт овощной запеканки с сыром:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
