Не сосчитать, сколько раз вы в комментариях спрашивали у меня про питание.
Хочу сказать, что у каждого свой кошелёк, и все питаются по-разному.
Точного шаблона конечно же нет.
Но я решила сделать для вас идеальную шпаргалку, чтобы было понятно, каким должен быть отдельный обед!
Перейдём к делу
Итак, если очень хочется помочь своему ЖКТ + а ещё и начать сбрасывать вес, в первую очередь, начните правильно "строить" свою тарелку..
Сегодня поговорим об обеде!
Если понравится тема и будет много сердечек, сделаю такие посты про завтраки и ужины.
С фото, рецептами и примерами
Итак, обед, включаем:
1/2 Овощи
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д.
Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
1/4 часть: Белок
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
1/4 часть Медленные углеводы
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
В качестве небольшого примера
Я очень люблю на обед брокколи + кусочек индейки на пару + маааленькая кучка булгура и много зелени. Это мой любимый обед!
Или, например, вчера на обед у меня была квашеная капуста, запечённая свинина, огурец и много зелени! Укроп и рукола!
