Скоро лето и пляжный сезон не за горами. В голове все чаще крутятся мысли о снижение веса. Но не нужно думать, что "посидев" на гречневой диете или на кефире, можно получить полезный для здоровья результат и решить проблемы с весом. Я считаю, что прежде всего нужно добавить в свой рацион правильные продуты , которые не только богаты витаминами, микроэлементами и аминокислотами, но и помогают бороться с лишним весом, так сказать автоматически. Вот список тех продуктов, которые по моему опыту "автоматически" помогают и худеть, и поддерживать здоровье.
Авокадо.
Наверное, его по праву можно считать королем диетических продуктов. Содержит огромное количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ. При этом вредные жиры и сахар в нем отсутствуют. Кислота находящаяся в нем, препятствует образованию холестерина в крови, а также расщепляет уже накопившийся избыток. Огромное содержание витамина Е , "автоматически", помогает бороться со старением, повышает упругость кожи, уменьшает выпадение волос, укрепляет ногти. Более подробно о Авокадо можно узнать здесь, перейдя по ссылке.
Кисломолочные продукты
Обязательно нужно добавить в свой режим питания кисломолочные продукты - творог, кефир, ряженку или простоквашу. Это не только вкусные продукты, в них содержится много полезных витаминов, микроэлементов, а так же кальций. Кальций очень важен для избавления от ненужных жиров, он как бы связывает поступающие жиры и не дает им скапливаться в организме. При этом кисломолочные продукты хорошо подавляют чувство голода, так как в пищу употребляются все необходимые питательные элементы. А вот от коровьего молока желательно воздержаться.
Орехи
Все виды орехов хорошо подходят для дневного перекуса. Держите при себе небольшой мешочек с орехами. Лучше перекусите орехами , но не булкой или шоколадкой. Орехи способны быстро утолить голод, при этом в них содержится много микроэлементов и растительных белков. Но нужно помнить, что любые орехи прежде всего, очень калорийный продукт. В день достаточно употреблять в пищу 30-50 грамм.
Рыба и морепродукты.
Любая рыба очень богата белками, которые очень легко усваиваются нашим организмом. В морепродуктах много микроэлементов (йод, фосфор, цинк, селен, кальций, железо). Но самое главное это рыбий жир кладезь незаменимых жирных кислот. Есть ложное мнение, что рыбий жир на прямую откладывается в наши жировые отложения. Но все наоборот, человеческий организм достаточно умный, он использует незаменимые жирные кислоты для создания внешнего защитного слоя наших клеток. Естественно, давно придумали заменители с Омега- жирами, но обмен веществ будет проходить на много лучше за счет натуральных Омега 3 жирных кислот в совокупности с микроэлементами содержащимися в морепродуктах. Это стимулирует активность жировой ткани, происходит замена и уменьшение концентрации старых жировых масс. Уменьшение холестерина в крови, убирает причины повышенного кровяного давления, инсультов и атеросклероза , а не только помогает бороться с излишками веса. Только по этой причине обязательно нужно употреблять в пищу 1 раз в неделю рыбу или морепродукты, но только не в жареном виде.
Куриная грудка.
Куриная грудка – это главный продукт как при составлении диет и меню для правильного питания. В куриной грудке содержится самое большое количество белка (23 гр в 100гр грудки), при этом оно является очень низкокалорийным ( 110 ккал в 100 гр грудки). В куриной грудке, почти полностью отсутствует жир (2гр в 100гр грудки). Мясо куриной грудки абсорбирует кислоту желудочного сока, поэтому врачи рекомендуют ее в период реабилитации после операций и при заболеваниях ЖКТ.
Важно помнить, что для диетического варианта приготовления, куриную грудки нужно отварить или потушить. Обжаривать на масле категорически не рекомендуется, это наоборот увеличит ее калорийность.
Это не весь список продуктов для правильного питания, здесь не включены овощи, фрукты и зелень. Многие скажут - А где же наш любимый тунец?
Да, он тоже относится к продукту с огромным содержанием белка. Но про него стоит поговорить отдельно. Употребление тунца имеет массу особенностей и таит огромное количество подводных камней.
Подписывайтесь, и следите за моими публикациями, Мы разберем еще много продуктов для правильного питания, которые принесут пользу организму и укрепят здоровье.
