🍒06.04.2021.
Приветствую вас! Рада, что зашли ко мне в гости. Здесь вкусно и комфортно стройнеют, а также поддерживают свой вес.
Поговорим о метаболизме? Без хорошего метаболизма эффективное похудение может быть затруднительно.
Именно от нашего метаболизма зависит то, насколько быстро организм будет расходовать полученную из пищи энергию.
И многие, желая побыстрее похудеть, практикуют голодание и жесткие диеты, которые как раз и не способствуют разгону метаболизма, а даже наоборот, замедляют его.
Когда организм понимает, что поступает значительно меньше энергии, чем обычно, он начинает замедлять метаболизм, считая, что наступил дефицит питательных веществ и необходимых ему энергетических ресурсов и их следует поберечь.
Я все время повторяю, что нам необходим всего лишь 15% дефицит от нашей суточной нормы калорий, чтобы пошел похудения. Голод - нам не помощник, если хотим получить результат и сохранить его.
Специалисты-диетологи одной из академий диетологии, предлагают следующие способы разгоны метаболизма:
- много ходить, что позволит держать мышцы в тонусе и запустит ускорение обмена веществ на клеточном уровне.
- не забывать о правильном завтраке, который запустит работу всей системы и поможет контролировать аппетит в течение дня.
- сбалансировать рацион и наполнить его достаточным количеством белковой пищи.
- стараться избегать стрессовых ситуаций и перенапряжения и выделять больше времени на то, что доставляет вам радость (хобби, прогулки, музыка, танцы).
- больше двигайтесь.
А вы стараетесь разогнать свой метаболизм? Или загоняете себя в угол голодом?
Для примера, покажу свое меню на день на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Сегодня, благодаря солнышку, я встала пораньше и заморочилась завтраком. Приготовила сырную лепешку с зеленым луком, налила себе кофе с молоком и сиропом и неспеша насладилась вкуснейшим завтраком на 405 ккал.
Для сырной лепешки я использовала: 40 г йогурта, 1 куриное яйцо, 20 г цельнозерновой рисовой муки, щепотку соли и разрыхлителя, 35 г сыра и 20 г зеленого лука.
В кофе добавила 60 г молока 2,5 % и 15 г сиропа.
Сняла небольшое пробное видео про завтрак. Хочу услышать от вас - интересно будет, если иногда выкладывать в статьях подобные видео?
Привезли сегодня буженину, которую я заказывала в совместных закупах. Меня устраивает ее состав и КБЖУ, поэтому своим домашним покупаю ее иногда.
И пока распределяла по порциями кусок буженины, сама соблазнилась на нее. Уж очень аромат манящий был. Решила, что сегодня на перекус у меня будет 95 г буженины с чаем, которые как раз и войдут в те самые 20 % вредностей.
Помните, да? 80% рациона должна быть правильная сбалансированная еда и 20% оставляем на вредности, которые иногда очень хочется. Во многом благодаря возможности съесть в небольшом количестве что-то не очень полезное и не вписывающиеся в понятие "правильного питания" можно избежать срывов. Хотя и понятие "правильное питание" настолько у каждого свое и часто перевернуто с ног на голову, но это уже другая история.
Перекус получился на 250 ккал.
Пообедала курным бульоном (150 г) с 50 г отварной вермишели твердых сортов пшеницы и кусочком хлеба (25 г).
Калорийность обеда составила 305 ккал.
Суп - отличный вариант, на мой взгляд, облегчить рацион, поскольку практически всегда содержит мало калорий, а его большая порция заполняет желудок, подавая сигнал сытости. А как хорошо после горячего супчика!
Знаю, что есть неоднозначные мнения по поводу супов, поскольку большая часть жира, содержащегося в мясе уходит в бульон и, соответственно, мы его съедаем. Как и различные вещества, которыми пичкают на производстве птицу.
У нас как всегда из крайности в крайность: кто-то считает, что без супов категорически нельзя обходиться, а кто-то готов объявить супы виновниками всех бед.
Но если боитесь насытить бульон жиром и различными веществами, можно же отварить мясо в отдельной кастрюльке и просто добавить его в овощной бульон, тем самым мы насыщаем суп белками и делаем его более сытным.
К ужину я была не совсем готова, думала у меня "есть что поесть"😂, но оказалось, что все что у меня есть - принесет мне не так много калорий. А я помнила, что меня ждет гнев Татьян, которые открытым тексом мне велели уже перешагнуть психологический барьер и перейти за 1600 ккал.
Была не была, варим макароны на всех!
Поужинала 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г голени индейки, оставшейся со вчерашнего дня и 100 г овощного салата.
Ужин выше на 455 ккал.
И за 3 часа до сна выпила зеленый чай со 150 г йогуртового суфле, которое приготовила в формочках для кексов, а не как пирог. 210 ккал.
Калорийность рациона составила 1625 ккал. Б - 118, Ж - 71, У - 118.
Не забываю про свою норму воды, про уход за кожей и хотя бы физкультуру в домашних условиях.
Чтобы сохранить результат, которого вы добились или добьетесь с помощью подсчета КБЖУ надо помнить, что возврата к прежнему образу жизни, к прежнему питанию быть не может. Согласитесь, глупо надеяться на то, что питание, на котором вы долгое время поправлялись поможет вам сохранить результат.
Да и зачем перечеркивать все ваши старания, если удалось привести себя в норму. Наверняка за время контроля питания с помощью подсчета КБЖУ вы:
- научились пить воду и соблюдать питьевой режим,
- сбалансировали питание и почувствовали, как организм благодарно откликается вам,
- отказались от исключительно вредной пищи и если позволяете себе что-то, то очень редко и умеренно,
- привыкли не есть перед самым сном и не боитесь есть после 18 часов, зная, что последний прием пищи за 2-3 часа до сна,
- научились готовить новые блюда, менее калорийные, полезные, но не менее вкусные.
Если придерживаться новых привычек - обязательно сохраните фигуру своей мечты.
Всем комфортного и вкусного похудения, а также поддержания веса!
И не оставлю я вас сегодня без Бусяндры, дорогие мои постоянные читатели.
Даже животные радуются солнышку, которое нас довольно редко балует этой весной. Надеюсь, что все же скоро распогодится и теплая, солнечная весна нас порадует.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-сырных трубочек, а также видеорецепт творожной запеканки с клюквой:
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность готового блюда.
🔥Уход за кожей.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
Я делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
