А вы помните март прошлого года? Пандемия только началась, и нас посадили на первый карантин, который должен был длиться примерно три недели. Однако три недели превратились в год и все еще неизвестно, сколько продлится такая ситуация.
В этом аспекте будущая жизнь каждого отдельного человека имеет высокую неопределенность, и это приводит к повышению тревожности.
На фоне такой продолжительной неизвестности и отсутствия четких прогнозов на будущее у многих выработался хронический стресс, а это часто перетекает в тревожные расстройства, в депрессию и прочие неприятные последствия.
Как этого не допустить?
Больше всего уязвимы люди, которые живут планированием и привыкли расписывать каждый свой день на месяц вперед. Они постоянно находятся в поиске актуальной информации по поводу ситуации в мире и точных прогнозов окончания пандемии, но проблема в том, что ни у кого этой информации нет. Это нетипичная ситуация, которая требует от людей предельной осторожности и терпения. И получается, что бесконечный поиск и ожидание сопряжены с хронической тревожностью.
В нашей ситуации невероятно важно жить в НАСТОЯЩЕМ, жить сегодняшним днем.
Не ставьте себе конкретных точных целей, привязанных к определенным датам в будущем. Не накладывайте на себя ответственность за договоренности, которые ввиду пандемии или других причин могут не состояться. Таким образом вы лишите себя большинства источников переживания.
Не читайте прогнозы и новости, чтобы не акцентировать на проблеме лишнее внимание. Старайтесь жить краткосрочными перспективами, посвящать время и силы тому, что происходит здесь и сейчас и обязательно ХВАЛИТЕ себя за это. Таким образом будет вырабатываться дофамин, который снизит степень тревожности.
Когда-нибудь ситуация обязательно изменится: либо пандемия пройдет, либо мы научимся с ней эффективно бороться, либо приспособимся, но пока это все в неопределенном будущем, сделайте тот минимум, который зависит лишь от вас. Перенесите фокус внимания на настоящую жизнь и наслаждайтесь моментом. Если жить только будущим, настоящее никогда не наступит!