" Кулаки - это самый ценный ресурс бойцов"- с этим утверждением Александра Волкова сложно поспорить. Но если мы относимся к своим кулакам как к ресурсу, то мы должны задумываться о том, как продлить срок службы этого ресурса при максимально эффективном его использовании. Такой способ оптимизации "кулачного ресурса" есть - это набивка кулака.
Боец UFC продемонстрировал свою методику набивки кулака, которая, на мой скромный взгляд, выгодно отличается от многих других. Виденные мной традиционные методы делают акцент на набивке бьющей поверхности - монотонном, многочасовом "настукивании костяшек".
Подход Александра Волкова заключается в комплексном укреплении кулака: мышц кисти и запястья, суставов, связок. Ведь в ударе принимает участие не только бьющая поверхность, нагрузка приходится на весь кулак.
Комплекс состоит из четырех основных упражнений и заминки, под каждым упражнением я привожу комментарии от самого Волкова:
1) Укрепление кисти и подготовка рук к основным упражнениям
В данном упражнении нам нужно всего несколько вещей: скамейка, гриф и волевое усилие. Основная задача укрепить кисть, и подготовить связки.
Выполняем упражнение, поднимая гриф максимально вверх и опуская максимально вниз. При этом не отрываем локти и предплечье, руки располагаем примерно на ширине плеч. Упражнение выполняется 20 раз за подход.
2) Подготовка бьющей поверхности
Стойка на кулаках и разминание бьющей поверхности связкой металлических прутьев
Немного разминаем кулаки для кровообращения, чтобы потом перейти на жесткий песочный мешок. Так в каратэ набиваются, укрепляются кисти. Чтобы не было травм, воспалений, мы проводим разминку кулаков таким образом.
3) Непосредственная работа на мешке
Стоим, только с помощью корпуса, без замаха, наносим удары по мешку. Мешок набит песком, очень твердый, жесткий, неприятный, но в меру мягкий. Это не камень, не стена, для легкой набивки он подходит лучше всего. Нужно сделать 50 ударов, наращивая темп, но так, чтобы не было боли в кулаке.
4) Работа с зурхане - атлетическими (персидскими) булавами
Что такое зурхане, для чего их использовать и как правильно с ними работать, мы рассказывали в отдельной статье. Поэтому даю ссылку на этот материал.
5) Заминка
Завершается комплекс двумя закрепляющими упражнениями. Стойка на кулаках и вис на турнике. Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты
Ссылка на полное видео мастер-класса Александра Волкова
В комментариях не возбраняется делиться впечатлениями и собственным опытом по набивке кулаков.
