Многие сталкиваются с этой проблемой. Особенно конфузно, когда это происходит на работе. После обеда надо бы, набравшись сил, с двойным рением погрузиться в работу. А, наоборот, глазки слипаются, по телу идет волна слабости и так тянет сладко вздремнуть.
Почему это происходит? Вот несколько причин.
1) Организм концентрируется на переработки пищи
Ему тяжело одновременно поддерживать высокую активность, концентрацию и справляться с пищей.
Желудку и всей пищеварительной системе нужна энергия, чтобы справиться с перевариванием плотного обеда. Соответственно, именно туда направлена энергия, туда идет приток крови.
2) Скачок сахара, спровоцированный едой с высокой концентрацией простых углеводов
Скорее всего, когда вы это ели, - вы ощутили прилив энергии, бодрости, вам было легко и весело. Но через 20-30 минут наступил откат. Состояние слабости, апатии, даже подавленности - просто уровень сахара упал.
3) Чувство тяжести
Обычно такое бывает после плотного комплексного обеда. В пустой желудок вы накидали много калорийной пищи. Состояние тяжести влияет на сонливость.
4) Общее состояние расслабленности
Вы вышли из ритма дня. Вкусно поели, пообщались с коллегами или почитали-посмотрели что-то интересненькое. Ваш организм почувствовал, что ему дал слабину. Особенно в ситуации хронического недосыпа, сильной застрессованности, постоянной слабости организмом воспринимается как звонок на переменку.
5) Недостаточный уровень потребления воды
Иногда общее состояние слабости и сонливости в течение дня может не быть обусловлено приемом пищи, просто так совпало. Например, из-за того, что человек пьет мало воды.
Вод помогает регулировать объем крови, от ее баланса в организме, в том числе, зависит давление и пульс. Из-за нехватки воды давление может снизиться, соответственно, человек может ощутить слабость.
Как избежать сонливости после еду, как сохранять бодрость в течение дня?
- Лучше есть небольшими порциями, но чаще.
Просто замечательно, если получится есть 5-6 раз в день, не набивая желудок «под завязку»
- Сбалансированное #питание
Меньше простых углеводов. Больше сложных углеводов, легкого белка, овощей. Ну вы итак сами знаете, как правильно питаться.
- Поддержание ритма дня
Оптимально выработать ритм дня и строго его придерживаться. Вставать и ложиться в одно и то же время. Принимать пищу в фиксированные промежутки времени. Гулять на свежем воздухе.
Организм войдет в ритм и будет меньше «саботировать». Ведь в привычное время его будет ожидать отдых и подпитка сил.
- Потребление достаточного количества воды
Существует много калькуляторов по подбору необходимого объем потребляемой воды в день. Рассчитайте свою норму и н забывайте ее придерживаться.
- Физическая активность и свежий воздух
Можно пройтись по лестнице, открыть окно, помыть руки и помочь виски холодной водой. Если есть возможность прогуляться – то просто прекрасно.
- Дисциплинированность
В ряде случаев стоит привыкать к тому, что нельзя расслабляться. Стоит вовремя переключаться и наращивать активность.
Берегите свое #здоровье и находите полезные способы, чтобы взбодриться!
Дорогие читатели, а вам знакома эта проблема?