🍒04.04.2021.
Всем доброго дня и теплой, солнечной весны!
Многие считают, что голод - это лучший помощник в сбросе лишнего веса. На самом деле - голод это злейший враг. Если резко и долгое время ограничивать организм в питательных веществах, сработает самый сильный инстинкт - инстинкт самосохранения. Организм будет делать все, чтобы выжить в условиях огромного дефицита питательных веществ, думая, что наступили голодные времена.
Ради экономии энергии будут замедляться различные процессы в организме от метаболизма до деторождения.
И если поначалу вы набрали хороший темп в похудении, то со временем процесс замедлиться. Вы будете есть еще меньше, а вес будет стоять на месте.
И скорее всего в этот момент руки опустятся и вы забросите похудение и вернетесь к своей прежней еде.
Организм кричит - ура! Он выжил! Но мало ли что еще придет нам в голову, думает организм. Надо сделать запасы! И все что вы скинули на первых порах своей жесткой диеты молниеносно к вам возвращается, да еще и друзей приводит. Потому что вы вновь начали съедать больше, чем вам требуется, да и метаболизм вы себе уже замедлили прилично.
И в этот момент главное не назначить себя неудачником, не поверить в то, что у вас широкая кость, наследственность и не придумать прочие отговорки.
Начините жить по-новому! Переключитесь с голода и ограничений, начините просто контролировать свое питание: посчитайте свою норму калорий, установите минимальный дефицит (к пример 15%) и придерживайтесь установленной калорийности рациона.
По традиции покажу свое меню, в качестве примера рациона на подсчете калорий.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Воскресный завтрак у меня - ленивый завтрак. Бутерброды приготовить проще всего было. Но используем цельнозерновой хлеб - это сложные углеводы, которые дают насыщение надолго.
Завтрак - 65 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра, 40 г икры сазана и 40 г паштета из куриной печени. А также 50 г молока 2,5% и 10 г сиропа в кофе.
Получилось 465 ккал.
В субботу мы ездили по делам в Москву и немного погуляли. Удалось сделать несколько новых фото, а то все больше "неверующих" появляется и непонимающих как можно повышать калораж (после дефицита) и не толстеть. Наверное думают, что я за зиму расплылась обратно в 132 кг, вот и фото мало было (а не зима во всем виновата). Не дождетесь😂.
Постоянные читатели, наверное заметили, что я стала устраивать себе выходные дни от блога. Если четно, блог - это то место, где я больше всего устаю и чаще от непонимания людей и даже больше от их нежелания что либо понимать и делать ради себя, воспринимая в штыки любые попытки других читателей что либо им объяснить. Но об этом позже, в конце статьи.
А перекус мой воскресный состоял из 120 яблок и 30 г зефира - 170 ккал.
И конечно, зеленый чай. Чай пью без сахара и сахзамов, поэтому не учитываю в калорийности дня.
На обед обжарила на всех треску в небольшом количестве масла (буквально 10 г), отварила картофель и приготовила овощной салат. Мои домашние просили именно жареную рыбку, решила не заморачиваться готовкой менее калорийной рыбы для себя и просто вписать в рацион жареную (в свой рацион и мужа - если помните он у меня теперь тоже на подсчете калорий).
Мой обед: 120 г отварного картофеля, 150 г овощного салата, 200 г трески - 420 ккал.
А после обеда приготовила витаминный напиток. В этот раз я заварила в чайнике горсть малины, горсть облепихи, половинку маленького апельсина, 4 веточки мяты, выдавила немного лимонного сока и добавила корицу и гвоздичку. Мед не добавляла, подсластила сахзамом.
Получился ароматный напиток с небольшой кислинкой - очень мне понравился. Записала на него примерно 50 ккал, думаю, что соки ягод и фруктов большего и не отдали в воду.
Поужинала запеченной куриной грудкой (190 г) и 250 г тушеных цукини - 325 ккал.
И в течение дня съела 25 г кедрового ореха - 165 ккал.
Итоговая калорийность дня составила 1595 ккал. Б - 112, Ж - 62, У - 125. Питьевой режим и уход за кожей - обязательно.
Еще раз напомню, что в данный момент я повышаю калораж, уходя с дефицита калорий, на котором худела, к своей норме, необходимой мне для поддержания веса. Сейчас моя норма - это 1700 ккал и я уже близка к ней.
И теперь хочу поговорить вот о чем.
Сначала я прошла мимо комментария, который вы увидите ниже, посчитав, что если человек полтора года читает каждую статью и ничего так и не понял - смысла объяснять что-то и тратить свое время нет. Но через какое-то время появился еще один комментарий.
Наличие второго комментария - это уже система, это значит что таких людей много.
Во первых мне очень интересно, что подразумевал первый комментатор под многозначительным "или.." Все ждете волшебную пилюлю? Их не бывает.
А во вторых я искренне не понимаю как можно читать полтора года статьи (как было заявлено в переписке с другими читателями) и не понять до сих пор основного принципа дефицита калорий. Серьезно, как это вам удается? Или опять на те же грабли наступаем - смотрим картинки и описание еды, а не самую главную информацию - о том, как работает дефицит калорий?
Мне кажется, объясни один раз школьнику:
- дефицит калорий - худеем,
- норма калорий - поддерживаем вес,
- профицит калорий - поправляемся
и школьник поймет с первого раза.
В очередной раз сделала вывод: если у вас не получается, если вы не понимаете - значит вы и не пытались понять и сделать так, чтобы все у вас получилось.
Всем вкусного и комфортного похудения и подержания веса!
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных кексов с цом, капустой и луком, а также видеорецепт булочек-пустышек:
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.