За все свои 17 лет тренировок я слышал подобное постоянно, и продолжаю слышать.
"Приседания и становые тяги повышают уровень тестостерона, который впоследствии наращивает вам мышцы по всему телу."
Это правда, что тяжелые многосуставные упражнения дают больший выброс анаболических гормонов в кровь, чем изолированные упражнения.
Но важно понимать, что простое повышение уровня тестостерона в организме само по себе не будет означать того, что у вас вырастет больше мышц.
А все потому, что для того, чтобы тестостерону в крови оказать анаболическое действие для гипертрофии (роста) мышц, его повышение должно быть намного более значительным, чем оно происходит при тренировках с отягощениями. Источники:
"Исследование проводилось на мужчинах и женщинах, которые выполняли силовую тренировку, состоящую из 6 подходов по 10 повторений с 80% от разового максимума, в приседаниях со штангой. До тренировки, спустя 10 и 70 минут у них брали анализы.
В результате не было выявлено никакого внутримышечного повышения тестостерона, наоборот, у мужчин он упал, у женщин незначительно вырос, в рамках погрешности."
И более того, эти значительно повышенные уровни должны держаться в крови значительно дольше, чем может держаться незначительно повышенный уровень тестостерона от тренировок с отягощениями .
"Испытуемым вводили извне примерно 12-кратную дозировку (относительно натуральных) тестостерона. Было показано, что в течение 5 часов после введения не наблюдалось никаких анаболических эффектов, хотя ткани были подвержены 12-кратному увеличению концентрации тестостерона."
Ни приседания, ни становая тяга, ни любое другое упражнение не способно поднять уровень тестостерона на достаточные уровни, и держать их там достаточно долго, чтобы оказать хоть какое-то воздействие на рост мышц по всему телу сразу.
Да, это прекрасные упражнения
Я не хочу сказать, что это не эффективные упражнения, они очень хороши. Тренируют сразу большое число мышц. Они доказали свою эффективность временем и опытом тысяч людей.
Но не ждите от них чудес. У вас не вырастут руки от приседаний. Если только жир на руках, от перебора по калориям в питании. Хотите, чтобы росли мышцы на руках - качайте мышцы на руках.
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
